“妈妈手”，医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是新手妈妈们常见的一种慢性损伤性疾病。它不仅给日常生活带来诸多不便，还可能影响手部功能的正常发挥。本文将深入探讨妈妈手的成因、症状表现以及有效的康复训练方法，帮助广大母亲更好地了解和应对这一问题。
什么是“妈妈手”？
“妈妈手”主要发生在手腕桡侧（大拇指一侧），是由于频繁使用手指和手腕进行重复性动作，如抱孩子、喂奶、换尿布等，导致肌腱与腱鞘过度摩擦而引发的炎症。这种病症多见于产后女性，尤其是经常需要照顾婴儿的新妈妈们。其典型症状包括手腕疼痛、肿胀、活动受限，严重时甚至无法完成抓握动作。
发病机制。当手指或手腕长时间处于同一姿势或反复做同样的动作时，相应的肌腱会在腱鞘内不断滑动，造成局部组织的微小创伤。这些微小创伤逐渐累积，最终引起腱鞘增厚、狭窄，限制了肌腱的自由滑动，从而产生疼痛和功能障碍。
高发人群。除了新妈妈外，其他需要频繁用手的职业人群也可能患上此病，比如钢琴家、打字员、厨师等。但对于新妈妈来说，由于她们每天都要多次抱起宝宝，加上哺乳时的特定姿势，使得她们成为这一疾病的高危群体。
如何识别“妈妈手”？
以下是一些常见的症状表现，可以帮助你初步判断是否患有“妈妈手”。
疼痛：手腕靠近拇指根部的区域感到刺痛或钝痛，有时可向上臂放射。
肿胀：受影响部位可能出现轻微隆起或红肿现象。
僵硬感：早晨起床后感觉手部特别僵硬，需要一段时间才能恢复正常灵活性。
握力下降：难以紧紧抓住物品，例如梳子、勺子等日常用品。
弹响指：在做某些动作时，可能会听到或感觉到关节内有响声。
如果你出现了上述症状中的任意一项或多项，建议尽快就医确诊，并开始适当的治疗和康复训练。
康复训练的重要性及方法
为什么康复训练如此重要？及时有效地康复训练不仅可以缓解疼痛，还能促进受损组织的修复，恢复手部的力量和灵活性。更重要的是，它可以预防病情进一步恶化，避免发展成为慢性疾病。通过科学合理的锻炼，可以增强肌肉力量，改善血液循环，加速炎症消退过程。
具体的康复训练步骤。热敷疗法。每天早晚各一次，用温水浸泡患处约15分钟，或者使用热水袋敷在疼痛区域。热敷有助于扩张血管，增加血液流动，减轻肌肉紧张和痉挛。
轻柔拉伸。坐直身体，伸出患侧手臂，用另一只手轻轻拉住指尖向身体方向缓慢拉动，保持10秒后放松。重复此动作数次，注意不要用力过猛以免加重损伤。
旋转手腕。顺时针和逆时针方向分别缓慢转动手腕各10圈，速度要慢且均匀。这有助于增加关节的活动范围，减少粘连。
握拳练习。缓慢握紧拳头再慢慢张开手指，尽量伸展每根手指。这个简单的动作可以帮助加强手部肌肉的力量和耐力。
橡皮筋抗阻训练。取一根适当阻力的橡皮筋套在五指间，然后用力张开手指对抗阻力。每次保持5秒钟，放松后再重复。这项练习能有效提升手指的力量和稳定性。
按摩疗法。用手指腹轻轻按摩痛点周围的肌肉组织，从轻到重逐渐加压，每个点按摩约30秒。正确的按摩手法可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。
日常生活中的注意事项
合理安排休息时间：避免长时间连续使用同一只手做事，每隔一段时间就换另一只手操作。
调整抱娃姿势：尝试不同的姿势来抱孩子，分散受力点，减少对单一部位的过度压力。
使用辅助工具：如婴儿背带、推车等，以减轻双手负担。
注意保暖防寒：寒冷会使肌肉收缩加剧疼痛感，因此在寒冷季节要注意手部的保暖措施。
均衡饮食：保证充足的营养摄入，特别是富含蛋白质的食物，有利于组织的修复和再生。
“妈妈手”虽然常见但并不可怕，关键在于早发现、早治疗并进行科学的康复训练。作为家庭的支柱之一，母亲的健康同样重要。希望通过本文的介绍，能帮助更多的妈妈们认识到康复训练的重要性，采取积极有效的措施保护自己的手部健康。毕竟，只有健康的妈妈才能更好地照顾宝宝和家人！