文/来宾市人民医院 郑大利
在医院坐诊，发现很多人由于腰痛前来问医。腰痛常常是无缘无故出现，既没有干体力活，也不存在外伤史，也未进行过度活动。用拳头捶捶便会好点，在劳累时会有所加重，休息时便会减轻。出现以上情况，很可能是患上了腰肌劳损。
腰肌劳损主要症状
患有腰肌劳损后，腰部会产生酸痛感、胀痛感，在过度劳累，或者是天气变化的情况下，疼痛会有所加重，分析腰肌劳损的腰部肌肉，主要涉及腰方肌、背阔肌，以及腰大肌等。一旦患有腰肌劳损，便容易出现腰痛。腰肌劳损的出现与多种因素相关，包括长时间被动牵拉、伏案，或者是长期肌肉筋膜疲劳等。
腰肌劳损的中药硬膏热贴敷
运用中药硬膏热贴敷进行治疗，具有较高的安全性，患者比较容易接受。在实际操作治疗时，合理调配药膏，保持俯卧位状态，将贴敷位置暴露出来，做好保暖工作，必要时可用屏风进行遮挡。将局部皮肤清洁好以后，在腰部清洁区域涂抹药膏，大小为10×10cm，药膏不宜过厚也不宜过薄，在涂抹以后进行TDP通电，时间为30分钟。然后观察皮肤是否存在过敏情况，明确温度是否能够保证适宜，以防温度过高出现烫伤问题。在药膏贴敷完后，需撕下药贴，充分清除剩余药渣。实际操作时，需避免中药硬膏热贴敷时温度过高，也不宜过冷。患者一旦产生疼痛感，或者产生水泡，便需停止运用中药硬膏热贴敷方式。
久治不愈核心肌群训练方法
一、跪姿撑体：在训练过程中，需通过双手撑地，在软垫上保持跪姿，肩部和臀部形成直线，避免腰部过度弯曲。首先，将右手向前平举，左脚需向后举，做出延伸动作，确保和躯干之间形成直线。其次，在完成平举的情况下，右手手肘和左脚膝盖之间，需做到内收互碰。在做完一边后继续另一边，每边12下，将两边动作视为1组，总计3组。
二、侧边撑体：在完成侧边撑体动作过程中，应结合脚的侧边，同时右手前臂需贴地面，通过腹部撑起身体。在做动作时，运用维持侧棒式动作，保证臀部处于收紧状态，然后将腰部下坠，进而缓慢挺起，身体力量需置于腹部、下背等位置，避免出现用错发力位置，在做完一边后继续另一边，每边12下，将两边动作视为1组，总计3组。
三、反向卷腹：患者在进行训练过程中，需平躺在地面，将手掌放置在身体两侧位置，确保双腿呈90°屈膝状。通过屁股用力，膝盖需向胸部收。在此过程中，下背会离开地面，然而上背贴于地面。锻炼过程中，应保持动作平稳，如果动作幅度比较大，或者是动作比较快，则受伤的可能性便会增加。1组是12下，总计3组。
四、屈膝卷腹：训练时平躺在地面，将双手摆在耳后位置，并且膝盖保持90°，然后在髋关节上方位置固定。通过上腹用力方式，将上背撑起，确保上背离开地面。同时，双手应置于耳后，避免在训练中通过手力起身，并且颈部重量需避免全部置于手上。1组是12下，总计3组。
五、卧躺摇摆：在进行卧躺摇摆锻炼时，应平躺在地面，将双脚并拢，同时，双手需举过头部，将两个手掌交叠。通过腹部位置用力。同时，手脚均需离地，借助于臀部、下背进行支撑，然后进行上下摇摆。做这个动作时，可使用软垫，防止出现脊椎撞击损伤情况。
腰肌劳损的预防措施
首先，在日常生活中，需避免出现后腰部受凉，通过适当方式进行热敷，加速局部血液循环。其次，应保持正确坐姿，避免出现久坐久站情况，防止腰部过度疲劳。最后，合理进行后腰部肌肉锻炼，锻炼过程中，结合自身实际情况，其中打太极为较好选择。一旦发生腰部肌肉损伤，便需多加休息，结合科学方式进行治疗，防止发生反复损伤。
总体来讲，出现腰肌劳损后，运用中药硬膏热贴敷，可使患者症状获得较大程度缓解，通过核心肌群训练实施，能够帮助患者较好恢复腰部肌力，确保腰部肌力获得尽快恢复。建议患者在就诊的同时，详细咨询专业人员诊疗意见，从而能够有效缓解疼痛感早日实现康复。