早上起来嗓子干得像冒火；早晚温差大，穿少了着凉咳，穿多了出汗咳；稍不注意就嗓子干反复咳……入秋后，不少人会被肺部不适找上门。
西安市首届名中医、西安市胸科医院中西医结合科主任弓显凤介绍，中医认为，“肺为娇脏”。秋季肺部容易出问题，主要是由于空气干（相当于肺缺水）、温差大（肺的抵抗力容易下降）、花粉多（刺激呼吸道），室内不通风（细菌容易聚集）造成。秋季养生要顺应自然、平衡身体，通过健康生活方式、情志调理、合理饮食和适当运动等协同调理，让身体始终处于顺应自然、脏腑平衡的状态。
弓主任强调，“最基础也最有效的养生就是白天好好工作、晚上好好睡觉（顺昼夜），吃当季的饭、不暴饮暴食（顺饮食），不随便生气、不过度焦虑（顺情志）。”
肺在秋天最易“闹脾气”
弓显凤主任介绍，中医认为，秋属肺金。秋天的环境刚好戳中了肺的三个“软肋”：
肺怕“燥”：秋天空气干燥，肺的津液像被抽湿机“抽干”。鼻子干、咽痒、干咳——这些都是肺阴虚的信号。
肺怕“寒”：肺“为娇脏、开窍于鼻，外合皮毛”。秋天早晚温差大，这种忽冷忽热最伤肺。
肺怕“堵”：负面情绪在给肺“添堵”。很多人到秋季不免有“悲秋”之感，这些情绪就像小石子堵在肺里，导致肺部不适。
别忽视生活里的养肺细节
弓显凤主任介绍，中医理论认为“天人合一”。人是自然界的一部分，需顺应自然规律。
她强调起居养肺，子时（23:00-1:00）是胆经当令，胆气足才能帮肺藏阴。熬夜就如同让肺“加班”，时间久了会导致肺部过劳。因此，每天23点前最好睡觉。
早上6-7点起床后开窗通风。此时阳气升发，应适当调动肺的宣发。如深呼吸能帮肺吐故纳新，就像给肺“换了新空气”。
秋日宜防过敏，别让肺“受刺激”。对花粉（如桂花、菊花）过敏的人，秋天少去花丛多的地方。外出注意戴口罩、勤洗手。
防干燥，别让肺“缺水”。注意保持家里环境湿润，可以在家里备上温湿度计、加湿器，注意调节室内温湿度。
防温差，别让肺“受凉”。秋季温差大容易让肺的抵抗力下降，根据天气变化适时增减衣服，别让身体忽冷忽热。
注意饮食养肺，秋季可常食用银耳百合羹、煮梨水、山药小米粥、凉拌白萝卜等。少吃辣椒、火锅、烧烤，避免辛辣、油炸食物伤及肺的津液。
通肠道，别让“堵”影响肺。中医认为，肺与大肠相表里，肠道堵了，会影响肺里的浊气排去。弓显凤主任强调，秋季家人如果出现咳嗽、咳痰，要关注大便。肠道通畅，肺的肃降功能就顺畅。可以清晨空腹喝1杯温蜂蜜水（糖尿病患者除外），或者喝1-2勺香油（直接喝或滴在粥里），或揉腹运动（绕肚脐顺时针揉肚子），每次5分钟，每天2次，有助肠道蠕动，起到润肠道、养肺阴、减轻咳嗽的作用。
避开误区 别把“养生”变“伤肺”
弓显凤主任介绍，很多人觉得“运动、吃补品就是养肺”，其实踩了坑反而更伤肺。
误区一：“运动越剧烈越好，出出汗才健康”
60多岁的张叔退休后坚持打高强度篮球，打完还和球友抽根烟“解乏”，结果没过多久就咳得厉害。
弓主任介绍，中医认为，秋天阳气收敛，应适度运动，如散步、慢跑、打太极、八段锦，每天20-30分钟即可，避免剧烈运动（比如篮球、快跑）。大汗淋漓会耗气伤肺阴，加上吸烟的刺激，肺只会越伤越重。
误区二：“秋天要补，多吃人参、燕窝才养肺”
入秋后，方阿姨就买了一堆人参泡水调补，没想到喝了几天嗓子更疼了。
弓主任介绍，常言说“秋日进补，来年打虎”。但滋补也要适当。秋天燥气重，人参、鹿茸类温补品，反而会伤肺的津液。养生并非“越贵越好”，实际上，家常的“白色食物”是肺的“营养品”，如梨、银耳、百合、白萝卜、山药等都可以温和补肺生津液。
误区三：“嗓子干、咳嗽忍忍就好，不用去医院”
很多人觉得“秋天咳是正常的，扛扛就过去了”，结果把咽炎拖成支气管炎。
弓主任强调，如果咳嗽超过2周没好转、咳带痰血或夜间加重等，要及时就医，千万别硬扛！
悲伤情绪很伤肺
唐诗宋词里的秋天常带“萧瑟感”。看到秋天落叶、花草凋谢，人常常跟着伤感。弓主任介绍，林黛玉忧伤致肺病难愈、肿瘤病人多有心理创伤……这其实都是中医“七情致病”的底层逻辑。中医认为，“肺主悲”，就是说过度悲伤忧愁会耗伤肺气。现在生活节奏快，压力大，很多人焦虑孩子学习、为收入忧愁……这些负面情绪都会耗伤肺气。
弓主任强调，要及时疏解负面情绪。学会通过倾诉、沟通、降低期望值等方法来排解。
同时，听音乐、做呼吸操也能加强肺功能锻炼。音乐让人放松，呼吸操帮肺吐旧纳新，都可以让情绪和肺都得到养护。大家在家里可以跟着音乐做呼吸操，让音乐+呼吸给肺“松绑”。
其次，秋天别总闷在家里，多做点让自己开心的事，如和性格开朗的朋友聊天、散步、郊游，欣赏秋日银杏、香甜桂花……心情愉悦可以减少忧伤对肺的伤害。
常给肺经做“按摩”
弓显凤主任介绍，每天看电视、散步时，可以拍打手臂内侧肺经，简便易学，是非常适合大家养护肺脏的方法。
弓主任强调，养生的本质不是追求完美，而是在点滴生活里，让身体保持舒适平衡，就能顺利度过多事之秋——不生病、少难受，就是最好的养生。
本报记者 刘颖艳
专家名片
弓显凤 西安市胸科医院中西医结合科主任，一级主任医师，西安市首届名中医。担任中国老年保健协会呼吸专委会副主委，陕西省中医药学会呼吸病专委会副主委等。荣获抗击新冠疫情全国“三八红旗手”，陕西省“三八红旗手”。主持完成国家“十一五”“十二五”重大传染病专项子课题2项、完成省、市级中管局课题5项。发表论文30篇。出版专著1部，参编专著1部。