文/西北妇女儿童医院 李琳
“妈妈，黑板上的字我看不清了……”当孩子说出这句话时，很多家长都会心头一紧。目前，在校园里，正有越来越多的“小眼镜”出现。而在这背后，近视也在悄无声息中偷走了孩子们清晰的世界。实际上，儿童眼保健就好像是一场闯关游戏。只要家长能够严格按照游戏规则引导孩子一步步闯关，就能远离近视的困扰。
第一关 一起来探索一下我们
眼睛的秘密
在打败近视的道路上，首先我们必须得了解我们的眼睛。实际上，我们的眼睛如同一台精密的“全自动照相机”。黑色的瞳孔是“镜头光圈”，能调节进光量。晶状体是“可调焦镜头”，能把画面变清晰。视网膜是“感光底片”，上面住着上亿个“感光细胞”，能把看到的画面传给大脑。
对于儿童来说3-12岁是眼球发育的关键期。这时候眼球像个正在充气的气球，如果用眼不当，眼球会被“撑”得太长，晶状体调焦能力变弱，看远处就会模糊，这就是近视啦。家长要告诉孩子，“我们的眼睛很神奇，但也很脆弱，要好好保护哦！”
第二关 揪出“视力小偷”——
避开伤眼坏习惯
闯关路上藏着很多“视力小偷”，这些坏习惯会悄悄伤害眼睛。比如很多孩子喜欢趴着看绘本、躺着玩手机，眼睛离书本或屏幕太近。另外，平板、电视里的动画片虽好看，但电子屏幕的蓝光会刺激视网膜，连续看30分钟，眼睛就会干涩发痒。在昏暗的灯光下看书、写作业，眼睛要拼命调节才能看清，就像在黑夜里瞪大眼睛找东西，特别累。不爱吃蔬菜、水果的孩子，眼睛得不到足够的“营养盔甲”，抵抗力会变弱。
家长可以和孩子一起画“坏习惯清单”，发现一个划掉一个，打败这些小怪兽！
第三关 户外大冒险——
阳光是最好的护眼神器
闯过第二关，就到了最快乐的“户外闯关区”！阳光是天然的“护眼魔法棒”，每天在户外活动2小时，能让眼睛“满血复活”。
为什么阳光这么厉害？因为阳光能促进眼睛分泌“护眼小卫士”——多巴胺，这种物质能阻止眼球过度变长，预防近视。研究发现，每天户外玩耍的孩子，近视概率比宅家的孩子低60%！
户外游戏怎么玩？可以和孩子玩“追影子”“踢毽子”“找树叶”，让眼睛在看远看近中灵活调节。也可以带个放大镜观察蚂蚁、花朵，让眼睛在自然光线中放松。记住，别在阳光直射下看书，戴顶小帽子防晒更安全。
第四关 读写小标兵——
正确姿势记心间
回到书桌前，要闯“读写姿势关”。很多孩子写作业时下巴贴桌子、胸口紧靠书桌，这些姿势都是“视力陷阱”。正确的姿势要记住“三个一”。
胸口离书桌一拳（约10厘米），就像给身体留了“呼吸空间”。眼睛离书本一尺（约33厘米），这个距离能让眼睛轻松聚焦。手指离笔尖一寸（约3厘米），握笔舒服了，身体姿势才不会歪。看书、写作业40分钟后，要闯“休息小关卡”。站起来做“20-20-20法则”——看20英尺（约6米）外的东西20秒，让眼睛肌肉放松。家长可以在书桌旁贴张卡通姿势图，提醒孩子当“读写小标兵”。
第五关 餐桌营养站——
吃对食物养眼睛
眼睛的“能量补给站”在餐桌上！这些“护眼美食”要常出现。
“彩虹蔬菜队”。胡萝卜、南瓜里的β-胡萝卜素能帮视网膜“充电”。菠菜、西蓝花里的叶黄素是眼睛的“防晒霜”，能挡住有害蓝光。
“水果小英雄”。蓝莓、草莓含有的花青素是视网膜的“保护膜”，让眼睛更敏锐。猕猴桃、橙子的维生素C能增强眼球抵抗力。
“优质蛋白兵”。鸡蛋、牛奶里的蛋白质是眼球的“建筑材料”，每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，眼睛更结实。
少让孩子吃高糖零食，糖分过多会让眼球壁变脆弱，容易近视哦。
这场儿童眼保健大闯关，没有复杂的技巧，却需要坚持的勇气。每天户外玩一玩，读写姿势正一正，电子屏幕少看一会儿，餐桌上多添点彩色蔬菜……家长和孩子一起闯关，把护眼变成日常习惯。让每个孩子都能带着明亮的眼睛，看清黑板上的字，追得上蝴蝶的翅膀，和近视小怪兽彻底说拜拜，用清澈的目光探索更精彩的世界！