文/开滦总医院 王彩宁
随着人们生活水平的提升，饮食结构、生活方式发生变化，肥胖发生率明显上升，糖尿病患病人数也逐年增长。这两者看似并无直接关联，实则“狼狈为奸”，互相影响，共同危害我们的身体健康。肥胖是诱发糖尿病的危险因素，而糖尿病也会加重肥胖，两者形成一个恶性循环。面对糖尿病与肥胖的“双击”，我们并非束手无策。那么，如何打破糖尿病与肥胖的恶性循环，以更好地维护我们的健康。下面就向大家介绍一系列应对方法。
糖尿病与肥胖
是如何影响我们的健康的？
肥胖是一种慢性代谢性疾病，以体内脂肪堆积过多、分布异常为主要表现，通常还会伴有体重增加。糖尿病则是一种以血糖升高为主要特征的慢性代谢性疾病。
在糖尿病诱发因素中，肥胖是一项主要且常见的危险因素。如高糖、高脂饮食，缺乏运动等等，可引起超重甚至肥胖，使机体胰岛素敏感性降低，减弱胰岛素调节血糖的能力，从而诱发糖尿病。因此，肥胖可增加糖尿病的发生风险。而糖尿病患者可因血糖代谢异常、胰岛素抵抗而容易出现体重增加，导致腹部脂肪堆积，从而加重肥胖程度。而且，肥胖与糖尿病还是多种慢性疾病的危险因素，如心脑血管疾病、脂肪肝等，当两者并存时，对健康的危害也就更大。
如何应对糖尿病与肥胖的“双击”？
对糖尿病与肥胖患者而言，体重管理是关键，通过饮食、运动、生活方式调整等，控制肥胖和血糖水平，有效应对糖尿病与肥胖的“双击”。
一、合理饮食：控制饮食是应对肥胖和糖尿病的基础。①对糖尿病合并肥胖患者而言，饮食需要控制热量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，少吃或不吃甜品、油炸食品、甜品等。②合理安排饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，这些食物富含维生素、膳食纤维、矿物质等，有助于稳定血糖，增加饱腹感。严格按照合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例饮食，碳水化合物应占总热量的50%～60%，蛋白质占15%～20%，脂肪占20%～30%。③根据自身情况，制定合理的饮食计划，控制每日总热量摄入，控制每餐的分量，避免能量过剩，避免暴饮暴食。
二、适量运动：运动是减肥减重的关键，能够帮助消耗多余的热量，减轻体重；还能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，增强胰岛素的作用，改善胰岛素敏感性。①糖尿病合并肥胖患者应坚持良好的运动习惯，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。②适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。能够增加肌肉力量，提高基础代谢率，消耗身体更多热量。糖尿病合并肥胖运动过程应坚持循序渐进的原则，避免过度运动造成损伤。
三、生活习惯调整：保持良好的生活习惯，在肥胖与糖尿病患者自我管理中也十分重要。（1）肥胖合并糖尿病患者应做到规律作息，每晚确保7～8小时睡眠，有助于调节激素水平，维持身体的正常代谢。（2）戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会对身体健康造成损害，增加糖尿病等慢性疾病的发病风险，因此，应做到戒烟、限酒。（3）调节压力，通过合理的方式缓解压力，如瑜伽、深呼吸，或培养书法、画画等爱好，保持稳定的心态，缓解个人压力，避免长期处于高压力状态，导致体内激素失衡，引发肥胖和糖尿病。
四、定期体检：注重自身体重、腰围、血糖、血脂等指标的监测，及时了解自己的身体状况，以便早期发现问题，采取相应的干预措施。
五、科学治疗：糖尿病患者应在专业医生指导下，接受规范的治疗，通过药物治疗、饮食控制等，控制血糖水平。肥胖患者如在生活方式干预后无法有效控制体重，可在医生指导下接受相应的治疗。
糖尿病与肥胖像是一对“难兄难弟”，形影不离，共同威胁着我们的健康。但它们也并非不可战胜，我们通过上述一系列方法和应对策略，就能够科学有效控制糖尿病与肥胖，切实保护好自身健康。