文/贺州市中医医院 韦红英
高血压，或称为高血压症，是全球范围内最常见的慢性病之一，也是导致心血管疾病、脑卒中等重大疾病的危险因素。随着现代生活方式的变化，越来越多的人受到高血压困扰，而高血压往往没有明显症状，很多人直到出现严重并发症时才意识到问题的严重性。控制血压，是预防心血管疾病、保护健康的关键。通过调整日常生活中的一些习惯，我们可以有效管理血压，保持健康。
合理膳食，低盐低脂
饮食习惯对血压有着重要影响，过多的盐分和脂肪是高血压的“催化剂”。研究表明，长期摄入过多盐分（尤其是钠）会引起体内钠钾平衡紊乱，导致水分潴留和血管收缩，从而使血压升高。控制盐分摄入：成人每日盐分摄入量应控制在5克以内，相当于大约1茶匙的量。除了减少食盐的直接添加外，还应减少加工食品（如罐头、腌制食品、即食面等）中的高盐成分，尽量选择新鲜食材，使用天然香料调味。增加钾的摄入：钾是有助于调节体内钠水平的矿物质，它有助于放松血管，降低血压。富含钾的食物有香蕉、菠菜、甜菜、土豆、豆类等，适量摄入有助于血压控制。
坚持运动，增强心血管功能
规律的运动对维持健康的血压至关重要。通过锻炼，心脏功能得到提升，血管的弹性得到改善，有助于控制血压。长期缺乏运动的人容易发生高血压，因此，保持适量的运动量是预防和控制高血压的有效方法。推荐的运动方式：有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动可以帮助血管扩张、提高血液流动性，降低血压。运动时注意事项：对于高血压患者来说，运动时应避免剧烈的、负担过重的运动，比如举重、短时间内的高强度运动等。运动量要适度，避免过度劳累。
控制体重，避免肥胖
肥胖与高血压密切相关，体重过重会增加心脏的负担，进而导致血压升高。即便是轻微的体重减轻，也能有效降低血压水平。减轻体重不仅有助于控制血压，还能改善血脂水平，减少心脏病等并发症的风险。健康减重方式：减肥并不意味着极端节食，而是通过合理的饮食搭配和适量的运动来控制体重。建议每周减少0.5-1公斤的体重，以循序渐进的方式进行。保持健康的饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，保持饮食多样化和营养均衡。
戒烟限酒，远离诱因
吸烟和饮酒是高血压的两大诱因。吸烟会导致血管收缩，使血压升高，并且加速动脉硬化的进程；过量饮酒则会直接增加血压，并破坏肝脏等器官的健康。戒烟：烟草中的有害物质会导致血管壁损伤，促使血压升高。戒烟是保护血管、降低高血压风险的重要措施。如果您吸烟，建议尽早戒烟，寻求专业的帮助和支持。
保持良好的作息，减少压力
现代生活节奏快，压力大，很多人因长期工作压力、情绪波动或睡眠不足而导致血压升高。长期的精神压力和不规律的作息会通过多种途径影响内分泌，导致血压上升。保持良好的睡眠质量：成年人应保持每晚7-8小时的充足睡眠，规律的作息有助于恢复体力、调节体内的激素水平、降低血压。减压方法：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，也可以参加自己喜欢的活动，如散步、听音乐、与家人朋友共度时光等，寻找合适的方式让自己放松，避免压力对健康的负面影响。
定期监测血压，早期发现问题
即使没有明显症状，高血压也可能悄然发生。因此，定期监测血压非常重要，尤其是40岁以上的人群，更应每年检查一次血压。如果血压超标，要及时采取干预措施，避免疾病的进一步发展。
高血压是一个常见的健康问题，通过良好的生活习惯和科学管理，可以有效控制血压，降低相关疾病的风险。从合理膳食、坚持运动、控制体重、戒烟限酒、保持良好的作息、减压到定期监测血压，这些看似简单的生活方式调整，能帮助我们更好地维护健康，远离高血压带来的隐患。每个人都可以通过这些小小的改变，为自己的健康加分，保持活力和健康！