文/融安县中医医院 吕旭锋
动脉硬化是当代社会一种常见的慢性疾病，且有年轻化趋势。具体来说，动脉硬化是动脉壁内层脂肪、胆固醇和其他物质堆积形成斑块的过程。这些斑块会使动脉变硬、变窄，导致血液流动受阻，进而引发一系列血管相关的严重的健康问题，包括心脏病、中风和外周动脉疾病。
通俗的说动脉硬化就像厨房老化的下水道，而血管斑块就像下水道中的油污，时间久了会导致下水道狭窄堵塞。所以当动脉狭窄堵塞时，不仅会影响供血，也可能诱发相关疾病，如动脉硬化使动脉变窄，增加血流阻力，导致血压升高，引起高血压。长期动脉硬化、高血压又会引起冠心病、脑梗死、脑出血、动脉瘤等疾病，以及包括下肢动脉硬化狭窄、高血压性心脏病、高血压肾病等情况，最终可能导致心力衰竭、肾衰竭。
医学研究发现，现实生活中不良的生活方式会诱发、加重动脉硬化。如长期抽烟、大量喝酒、“三高”饮食（高盐、高糖、高油脂的“三高”饮食）、压力过大、经常熬夜、长期失眠、久坐不动、缺乏体育锻炼、慢性肥胖等等，都会诱发并加重动脉硬化。动脉硬化如果得不到有效控制，必然增加高血压、冠心病、脑梗死等疾病的风险。
那么针对动脉硬化，在生活中我们有什么办法来防治呢？研究证明，早期有效的预防和管理动脉硬化，是完全可以降低其对身体的危害。本文提供“七个锦囊”，帮助大家防治动脉硬化。
（1）健康饮食 原则是营养须均衡，口味宜清淡。控制糖和盐的摄入：减少含糖饮料和高盐食品的摄入，避免过量的糖和钠摄入。控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、坚果和鱼类。同时增加纤维摄入：多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类，有助于降低胆固醇水平。
（2）定期锻炼 规律运动，贵在坚持！有氧运动：如步行、跑步、游泳和骑自行车，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。力量训练：每周至少两次的力量训练，有助于增强肌肉和改善代谢。长期坚持有氧运动，包括挥拍运动：如羽毛球、乒乓球、排球，可以减少全因死亡率。
（3）维持健康体重 现代生活方式管理体重很重要，合理的体重，良好的身材也是个人自律的表现。应自行监测体重，通过健康饮食和定期锻炼、加强自律来保持正常的体重，避免超重和肥胖，如果是严重肥胖或者是减肥失败，都可以寻求专业医师的指导和治疗。
（4）戒烟限酒 戒烟：吸烟是动脉硬化的重要风险因素，戒烟可以显著降低动脉硬化的风险。限酒：大量饮酒甚至酗酒会增加肝脏负担，引起脂质代谢紊乱，所以不饮酒者不建议饮酒，难以戒酒者也要适量饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
（5）管理慢性疾病 控制高血压：定期监测血压，必要时通过药物和生活方式改变来控制血压。管理糖尿病：通过饮食、运动和药物来控制血糖水平。控制高血脂：定期检测血脂水平，饮食运动控制血脂，必要时服用药物降低总胆固醇和低密度脂蛋白。高血压或糖尿病患者合并高脂血症，或者已出现心脑血管并发症，建议合理应用他汀类药物治疗，已有多项临床研究证实长期他汀类药物治疗有助于逆转血管斑块。
（6）学会减压和放松 世界是自己的，不要忘记观赏沿途的风景，看个人的喜好，如学会独处，抽出时间读书、散步、旅游，也可以和两三好友聚会交流，或者通过八段锦、五禽戏、瑜伽、冥想等方式来缓解压力，保持心身健康。
（7）定期体检 注意观察身体情况，养成定期检查的习惯：定期进行健康体检，咨询专业心脑血管医师，早期发现并管理动脉硬化的各种风险因素。
动脉硬化是当今社会一种常见的慢性血管疾病，不良的生活方式会诱发、加重动脉硬化，引起相关的心脑血管疾病。通过以上“七个锦囊”帮助，采取健康的生活方式和定期医学检查，我们有理由相信可以有效预防和管理动脉硬化，从而保护心脑血管健康，保持生命的质量。