专家介绍
谢志兵
珠海市三院精神医学副主任医师、医学硕士，法医精神病鉴定所负责人。广东省心理协会重性心理障碍专业委员会常委，广东省医学会精神医学分会委员。2020年获评广东省抗击新冠肺炎疫情先进个人、珠海市好医师。
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亲爱的谢老师：
您好！我是大伟，今年读小学六年级了。最近我特别烦恼，因为期末考试快到了，但我觉得自己每一科都没怎么复习好，爸妈也总提醒我快要上初中了，要做好学习压力变大的心理准备。他们越说我心里越乱，每次想静下心来学习的时候，心里总感觉乱乱的，一会儿想着数学题还不会做，一会儿又担心语文的古诗背不熟。我不知道该从哪里开始才好。我害怕成绩不好，爸爸妈妈会失望。谢老师，您能给我一些建议吗？
谢谢！
大伟
12月17日
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大伟：
你好！我是谢志兵医生。时间过得很快，一转眼又到期末了，很多同学面对期末考试，可能会感到特别紧张，害怕考不好，害怕家长责备。尤其是小学高年级和初中生，因为这个阶段的学习内容开始变多，难度也在增加，如果学习时间安排不好，或者不懂的内容增多，会有手忙脚乱的感觉。我这里整理了一些在实践中总结出来的贴近小学高年级和初中生实际情况的建议，你可以尝试一下，也许能缓解你的考前焦虑哦！
●制定学习计划：就像玩游戏前要看看地图一样，你得知道你要复习什么。你的心乱是因为不知道从何入手，不妨坐下来，把你的科目列个清单，有优势的可以少分配时间，薄弱点多分配些时间，列出计划，确定每天重点攻克哪个科目。
●分小块学习：别想着一下子全搞定，我们现在还有大概一个月的时间，把每个科目分成小块，一次只复习一小部分，这样不会感到压力太大。
●定时学习：用番茄钟的方法，比如学25分钟，然后休息5分钟。这样可以让大脑休息，避免疲劳，也可以让你在学习的时候注意力更集中。
●先难后易：先复习你觉得最难的科目，这样后面就会感觉轻松一些。
●自我测试：做做题，看看自己掌握了多少，这样你就知道哪里需要多花时间。
●一次一科：别同时做几件事，那样效率低。一次只复习一个科目，直到你觉得差不多了，再换下一个。
●保持健康：吃好睡好，保持精力充沛，这样学习效率自然就上去了；尤其要注意作息规律，保持每天睡觉和起床时间固定。
●用记忆小技巧：比如把难记的东西编成歌，或者画成图，这样更容易记住。
●远离干扰：把手机放一边，或者调成静音，专心学习。
●给自己奖励：学了一段时间后，给自己点奖励，比如吃点零食，或者看会儿电视，这样学习更有动力。
还有哦，当你觉得紧张或者烦躁的时候，可以通过腹式呼吸或者渐进式肌肉呼吸来放松一下。如果自己确实搞不定，别硬撑，如有需要可以来儿少心理门诊找我当面聊聊。
记住，期末考试不是一切，它只是检验你学习情况的一种方式，这次不理想，还有下一次，慢慢找到适合自己的好的学习方法。做好准备，保持积极的心态，相信你一定能够应对好考试的。加油大伟！
谢志兵
2024年12月