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亲爱的邢老师：
您好！我是薇薇，是家里的大姐姐，我有一个弟弟叫威威，他比我小两岁。一直以来，爷爷奶奶、爸爸妈妈都更关注弟弟，他的学习成绩比我好，朋友也比我多，性格也比我更外向。不知道从什么时候开始，我看着弟弟，会觉得自己不如他，虽然我的年龄比弟弟大，但是我什么都比不过他……慢慢地，我就越来越不开心，越来越不自信，也不知道怎么跟家里人沟通。我该怎么办呢？
薇薇
2024年11月
小知识
什么是自我关怀？
自我关怀是由美国心理学家于2003年提出的，是一种能够保护个体远离自我批评、自我否定的积极自我认知态度。自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
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亲爱的薇薇：
你好！我是珠海市第三人民医院精神心理科的邢强医生。在门诊中，我也遇到不少跟你有类似想法的孩子，觉得蛮心疼的。首先，我希望你了解，我们的很多长辈因为其成长和生活的环境，他们的性别意识已经被塑造，他们有自己的局限性，会不自觉地做出一些轻视女孩的行为，这并不代表他们不爱你，只是长期形成的行为习惯和思维习惯很难改变。这是一个系统性的社会问题，很复杂，不是一个青春期的孩子可以解决的。你只需要知道，你天生并不比弟弟差，每个人都有自己的特点和长处。
为什么会陷入自我PUA？
我们日常经常听到 “PUA”这个词，但有时候我们往往忽视了，还有一种“反向PUA”，就是对自身的一种“反自我PUA”。
很多时候，当我们对自己不满意时，会对自己有很多的指责和批评，比如“你这么大意，活该你被人排挤”“你就是个倒霉家伙”。起初，自我否定会产生羞耻感，恨不得自己不存在，而过度认同这些否定，会使我们不断产生新的消极的沉思，导致焦虑、抑郁等。这种自我否定的想法和羞耻感的情绪，比本身所经历的事情和困难带来的影响更大。通常来说，对我们最苛刻的不是别人，而是自己。
如果长期存在自我PUA的情况，会很容易摧毁自信心，变得过度自我否定、自我批评，导致焦虑、消极的情绪，甚至出现抑郁倾向等。如果我们改变不了外在环境，改变不了身边的人，至少，我们要学会多给自己一些关怀，给自己需要的陪伴、关爱、理解和支持，这个是我们自己能做到的。
这些方法帮助你远离自我PUA
如何摆脱“自我PUA”的枷锁？不妨可以尝试这些小方法，学会进行有效的自我关怀。
●照顾好自己的身体。爱自己，首先要照顾好自己的身体，坚持规律作息、健康饮食，坚持锻炼、稳定情绪，便容易拥有一个好身体。
●尊重自己。学会尊重自己，第一步是尊重自己的感受。你的喜好和感觉很重要，它们没有对错之分，不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。爱自己，还要尊重自己的意愿。尊重自己的心声和意愿，按照自己的主张和价值观而活，不因他人的目光挑剔自己、为难自己、委屈自己。
●重视自己的需求。在家庭关系中，我们可能会常常忽略了自己的需求，委屈了自己。爱自己，要懂得重视自己的需求，因为对你而言，你很重要，你的需求也很重要，并不低于弟弟的需求。
●接纳不完美的自己。以平和的心态承认并接受自己的缺点，不自我嫌弃、自我厌恶，就是接纳自己、爱自己。我们每一个人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。你可以找找弟弟的缺点，找找弟弟不如你的地方，说不定有一大堆。
●学会拥抱更完整的自己。爱自己是接纳现实的自我，也坚持追求理想的自我。学会和时间做朋友，允许自己慢慢来，给自己多一点耐心和空间。给自己制定恰当的目标，一点点地努力达成，会让你对自己更有信心。
亲爱的薇薇，要改变不是一朝一夕就可以做到的。爱自己，关注自己，关怀自己，这需要你去慢慢调整和养成。至于跟父母家人的关系，你可以先把自己的困惑跟他们沟通，希望他们能认真对待。如果沟通效果不好，也不代表你不好，你可以先做好自己，尽量不要被别人影响。原生家庭是一个大课题，我们以后有时间可以再聊，但在成长的阶段，我们至少可以做到好好爱自己，努力成长为一个更好的自己，让成年后的自己有更强大的基础和资本，来保护自己、对抗环境。
加油，薇薇，永远都要记得，爱自己、关注自己，才是最重要的！
邢强
2024年11月
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