本报讯（记者刘雅玲）开学了，学生们出现或多或少的忐忑和焦虑情绪，家长们在暗自庆幸“神兽回笼”的同时也略有担忧。为了让学生和家长能以更加积极的心态进入新学期，珠海市第三人民医院儿少心理调适单元专家特准备了一份《开学季心理调适指南》，让学生娃心理回归“学习模式”。
学生：
调整作息，规律饮食
珠海三院心理专家建议，首先，同学们从现在开始要将作息时间逐渐调整回上学的节奏。保证睡眠，循序渐进，保障每天有10小时的睡眠时间。另外要减少电子产品的使用频率，花更多的时间在阅读、绘画、学习等利于注意力集中的事情上面。同时，每天安排30-60分钟进行适度的体育锻炼，适当的运动可以消除疲劳、降低焦虑，既能强身健体，又能放松心情。
其次，要做好准备，营造开学仪式感。同学们可以约上自己的同学朋友，为开学购置各种需要的学习用品，既能增进新学期同学之间的情感联系，又能为开学做好准备，自然对开学的心态也会更加乐观。
专家表示，假期结束，同学们出现焦虑担心、情绪低落、焦躁不安等表现，都是属于正常现象。需要注意的是，这种身心状态只是暂时的，经过调整可以改变，有以上情绪表现的时候，可以向自己身边的父母、好友倾诉，宣泄情绪，也可以提前预约心理咨询师，谈谈自己的状况。
家长：
理解和帮助孩子管理情绪
开学了，部分家长也会出现焦虑担忧等情绪，不仅会碎碎念，例如“开学了，你还在玩？”“你怎么还在看电视？你作业做完了吗？”甚至还出现一刀切的做法，将孩子假期喜欢的东西例如漫画书、游戏机、手机没收甚至是扔掉，这样极大可能会激化亲子矛盾，适得其反。
珠海三院心理专家表示，孩子也许再怎么赶，寒假作业还是来不及完成，但是家长可以静下心和孩子做这样的一件事：一起回顾总结。通过问“你的假期有什么收获吗”“假期有什么想要完成的却没完成的吗”“假期有没有什么遗憾”等等，引导孩子反思总结自己的假期，从心理上告别寒假。