本报讯（记者刘雅玲）春节尾声，迎来返程高峰，很多自驾出行的家庭都会遇到高速堵车。不少司机或乘客表示，数小时甚至长达十几小时的坐车经历，导致腰酸背痛，难以忍受。
如何防治腰酸背痛？近日，广东省中医院珠海医院脊柱科主任陈茂水为大家支招，帮助有效缓解返程堵车的腰背部疲劳，改善腰背痛的症状。
1、开车防腰痛，注意坐姿
应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。每隔2个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。
2、注意腰背部按摩及保暖
长途驾车，长时间保持一种姿势容易导致腰部肌肉紧张、僵硬、气血不通。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如开车超过2小时后，可以按摩腰背部。按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还能舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。或者用“暖宝宝”贴住腰背的位置，也能起到很好的保护作用。
3、开车超过两小时要休息
鉴于一般私家车的内部空间相对狭小，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰背部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰背痛的发生率。
4、堵车等灯时间做做操
每位“开车族”恐怕都有这样的经历：排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，更让人心急如焚。建议出门前先查询路况信息，适当避开拥堵，如遇爆堵情况，可听听抒情音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。