本报讯（记者刘雅玲）一些快到“更年期”的女性，发现自己晚上总是睡不着，平时也特别容易发脾气，让自己和家人都饱受困扰……广东省中医院珠海医院传统疗法科主任刘媛媛表示，更年期综合征是女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主的症候群。
更年期失眠烦躁怎么办？
据了解，更年期是女性的一个必经阶段，这个时期常见症状有：骨关节肌肉痛、疲乏失眠、潮热出汗、易激动、头痛眩晕、心悸、月经异常、阴道干、抑郁情绪、感觉异常、皮肤蚁行感、尿急尿失禁等。
“失眠烦躁是比较典型的一个症状。”刘媛媛介绍，这与体内雌激素的变化有关，雌激素水平快速波动或剧烈下降为根本原因，本质还是女性生殖系统的衰老。
针对更年期失眠问题，刘媛媛建议首先要培养好的睡眠习惯，不要在床上玩手机、看书，11点之前入睡；睡前1小时就要进入一个轻松状态，以洗漱、护肤、听音乐为宜，以静、轻活动为宜；只要1周不超过3次失眠就不用紧张焦虑，避免情绪焦虑进而加重失眠。
其次，尝试特殊呼吸法——四七八呼吸法。深吸气4秒，屏住呼吸7秒，用力呼气8秒，通常重复3-6次以上动作，一部分人就能很快入睡了。体虚肺弱者，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘的女性，时间减半。
需要注意的是，有人喜欢睡前喝红酒，觉得可以帮助入睡，但是这样容易凌晨早醒，更加损害睡眠；有人喜欢睡前运动，但运动后人体处于兴奋状态，反而更加睡不着，建议选择温和型方式，如散步、八段锦、打坐等，至少在睡前2-3小时进行。
中医如何改善睡眠？
俞募配穴针刺疗法。即同时使用俞穴和募穴，起到调和阴阳脏腑功效。临床中多选用心、肾为主，肝、脾为辅的俞募配穴，效果显著。
刺络拔罐疗法。运用三棱针等针具，刺破人体络脉、穴位等，再进行拔罐，吸出少量血液以祛瘀除邪、调理气血，疏经通络。
芳香疗法。用气味芳香的药物制成适当的剂型，作用于人体全身或局部，例如香佩法、香熏法、香浴法等。针对更年期睡眠障碍者推荐中药成分：玫瑰花、合欢花、薰衣草、甘松、木香、白豆蔻、荜茇、陈皮、薄荷、冰片、天竺葵、快乐鼠尾草等。
足浴。取艾叶10g、小茴香10g、花椒10g、络石藤10g、桑枝10g、川牛膝10g、郁金10g、黄连10g、肉桂3g，用水煎取药液约3000ml，兑冷水至38-43℃，以没过脚踝上三寸为宜。
对所用药物过敏者、足部有溃疡和皮损患者禁用。老人、糖尿病患者、神经病变伴局部皮肤感觉迟钝者，水温应选择30-35℃，避免烫伤。如果更年期心慌胸闷明显的女性，暂不宜足浴。
药膳食疗。更年期女性饮食要做到以下几项：每周吃3次或以上粗粮，比如全麦、糙米或薯类；每天要有肉、蛋、牛奶或酸奶、水果。每天300g以上的叶类蔬菜。