本报讯（记者刘雅玲）年轻人睡不醒、老年人睡不着是常见现象。近日，珠海市第三人民医院精神卫生中心负责人谢志兵为老年朋友们分享了几条治疗失眠的小妙招。
为什么老年人睡不着？
据调查，大多数人每天要睡7至9个小时，老年人睡眠时间相对要短一些。许多老年人每天至少午睡一次，时间从半小时到数小时不等，这样就减少了夜间需要的睡眠时间。在夜里，有些老年人要花半个多小时甚至更长时间才能入睡，睡眠的时间段也比一般人前移。而且老年人睡眠较浅，经常会在夜间醒来，深度睡眠时间较短。
“在夜里，身体会分泌一种叫作褪黑素的催眠激素，年龄越大，褪黑素的分泌越少，因此老年人常见入睡难的问题。”谢志兵表示，其他因素也会影响睡眠，包括频繁起夜、身体疾病导致疼痛或无法整夜保持同样的睡姿等。
老年人常见的有关节炎、骨质疏松症、帕金森氏病、大小便失禁、消化不良、心脏病以及哮喘或慢性气道阻塞等肺部疾病，用于治疗这些疾病的药物也可能会影响睡眠。同时，焦虑和抑郁都会导致入睡困难或夜间醒来。
谢志兵介绍，老年人中最常见的睡眠障碍包括慢性失眠障碍、睡眠呼吸暂停低通气综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠时相前移综合征、快速眼动睡眠期行为障碍等。每10个老年人中，就有4人饱受失眠困扰，其中1人失眠超过3个月。
哪些方法可治睡眠难？
据介绍，睡眠呼吸暂停低通气综合征、周期性肢体运动障碍、失眠和其他常见睡眠问题都有有效的治疗方法，但需要遵医嘱。例如，安眠药短期有效，但服用时间不应超过某个期限，且安眠药容易让人产生依赖，还会让人在第二天感到困倦。一般建议进行多导睡眠图监测，明确睡眠障碍病因和类型后再对症治疗。
“有许多简单方法也能改善睡眠，最重要的是保持规律的睡眠时间。”谢志兵建议，尽量在晚上按时睡觉、早上按时起床，不要赖床。如果早早醒来，那就干脆起床开始一天的活动。按时睡眠的习惯能够加强身体生物钟的睡眠觉醒节律。短暂午睡或可改善夜间睡眠，但也可能会影响夜间睡眠。
谢志兵提醒，发生难以入睡、夜间频繁醒来，或者白天感到十分困倦等问题，并不仅仅是因为年龄大，也有可能由压力、抑郁、焦虑、药物或其他原因引起，其中大部分问题都有办法解决。如果睡眠问题持续得不到改善，可以到睡眠专科就诊。