今日是我国第15个全民健身日。健身意识的日益普及，让越来越多的市民把每天健身一小时当成生活标配，享受到每天爆汗后的轻松，重拾身体的活力。
采写：本报记者 王 芳
摄影：本报记者 吴长赋
宅家者跟随网络健身
如今，全民健身已不只是专注于跑步、快走、广场舞、健身操等形式。走进健身房与器械“较劲儿”已成为越来越多人的选择。想练出一身漂亮的健子肉的已不仅仅是壮小伙儿，更多姑娘、阿姨也希望拥有一身紧致肌肉，开始对力量训练着迷。
已健身4年的52岁刘阿姨一直宅家“撸铁”。以前，她在电视上找到健身平台跟练。今年，她发现了新的跟练方式。“刘畊宏火了以后，我才发现抖音直播平台上，有特别多的教练都在直播带练，各种健身方式都有。我选择了晚上直播的有氧健身操和撸铁。”刘阿姨说，直播教练一边带练一边还会讲解动作的要领，互动性非常强。教练特别会鼓劲儿，带动性强。
每晚7时30分，刘阿姨换上运动鞋，准时打开抖音。“在家里进行力量训练特别简单，准备几付不同重量的哑铃、健身带、壶铃就可以了，不用花几个钱。”刘阿姨说，家里跟练抖音直播健身方式让她觉得赚翻了，因为如果去健身房找私教指导练身，一年都得花上几千元甚至上万元。
刘阿姨为何选择了力量训练，却没有去跳欢快的广场舞？刘阿姨说，她自己看了一些健身方面的知识，知道人在40岁后以后，肌肉会逐年减少。当肌肉大幅减少后，人容易跌倒，也容易发生“脆性骨折”。力量和负重训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能预防和减缓骨质流失，让骨骼保持结实。
力量训练动作要标准
正值暑假，回家过暑假的大学生们如今越来越热衷于走进健身房，希望拥有一身有型有款的肌肉线条。他们在健身房里享受着假期，享受爆汗后一身的轻松。一家健身房的教练说，他所在的健身房日均人流量从暑假前的100多人次，增加到现在的近300人次，增量顾客多是大学生。
“在学校因为学习任务比较重，很少锻炼，这次放假回来，想把自己练得强壮、健康一点，所以就第一时间报了私教班。”正在上私教课的大学生王林说，很多同学都在进行力量训练，训练时身体会分泌一种让人感到快乐的多巴胺。他健身完以后心情特别的愉悦。
如何科学地进行力量训练？我市一家健身房的教练表示，健身者每周做3-4次系统训练，先进行大肌肉群如胸、背、腿的训练，再进行小肌肉群如肩、小臂、腹肌练习。不同的部位两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。
“刚开始进行负重锻炼，大家不要求急求快，要追求动作的标准程度，只有动作达标了，才能够真正地实现负重训练的效果。在训练过程当中，一定要注意给肌肉休息的时间，不要猛地一下让肌肉承受太大的压力，造成拉伤。”该位教练说，普通健身者不要轻易尝试大重量训练，盲目冒险突破自己的极限去增加重量，轻则受伤，重则出现健身事故。
健身带来美妙感觉
炎炎夏日，挡不住健身爱好者运动的热情。越来越多的市民通过健身的方式，挥洒汗水，锻炼身体，放松心情。清晨7时，走进我市各大小公园或是海边，随处可见晨练者或慢跑、或打羽毛球、或打太极，他们在欢声笑语中强身健体，让身体更加健康、灵活。
今年40多岁的李先生每周和朋友打3次羽毛球。“我们这个羽毛球小团队有6人，已在一起打球3年了。自从我坚持打羽毛球以来，体能上来了，爬楼梯不喘不累。最主要的是，老婆说我比同龄人少了中年人的‘油腻感’。”李先生笑呵呵地说。
谢阿姨退休了以后开始学习太极。每天，天刚蒙蒙亮，她便穿好一身红色的太极服，来到家旁边的小公园里与周边太极爱好者们一起打起太极拳。“打太极是一种低成本的抗衰老方式，除了可以增强体质，还可以保持良好的身材，和大家说笑中身体也健康了。”谢阿姨说，每天练完太极后，心情特别好，走路特别有劲儿，感觉身体一整天都能量满满。
专家提醒
健身后“两不要”
一是健身后不要立刻蹲坐休息。健身训练后会累。但很多人一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想着恢复后还能提高训练能力。其实，运动会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和恢复，还会使肌肉更加疲劳。建议大家运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作，有利于四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳 。
二是健身不要后马上吹空调洗冷水澡。运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗，进而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，可能招致感冒、腹泻、哮喘等病症。建议大家健身后应该等体表温度恢复正常再吹冷风或冲凉，或者用接近体温的水冲洗。此外，健身后不要立刻吃饭，建议运动结束后休息30-40分钟后再吃。