本报讯（记者刘雅玲）最近不少市民反映，酷暑时节，自己的睡眠质量越来越差了，入睡慢、梦多，睡得浅、容易醒，白天也变得急躁。这该怎么办？日前，广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉为市民朋友支招缓解睡眠问题。
穴位按摩助好眠
中医认为，夏天日照时间变长，气温趋向炎热，人体的阳气也更趋于升发的状态，一方面容易出现心烦气躁的情绪问题，另一方面当夜晚阳气仍偏于亢奋而降潜不足的时候，容易出现失眠多梦的问题。充足的睡眠有助于缓解疲劳、恢复精力、稳定情绪、增强机体免疫力，成杰辉建议，通过穴位按摩、中药沐足等方式可拥有香甜睡眠。
成杰辉表示，失眠穴和涌泉穴都位于足底，按摩刺激有促进阳气潜藏，平衡阴阳而达到宁心安神的作用。三阴交是肝脾肾三条经络的交会穴，能通过调补肝脾肾三经的气血而促进睡眠，也是调理脾胃和女性保养的常用穴。
中药沐足
人体的足部有很多反射区，跟身体五脏六腑的功能密切相关。成杰辉表示，通过中药足浴，一方面温热的药液刺激足部能够活络通经，起到放松身体的作用；另一方面中药成分渗入足部皮肤，起到调节脏腑功能、除烦安神的作用。
所用材料：丹参20克、酸枣仁20克、牛膝15克、夜交藤15克、合欢皮15克。用500毫升水大火煮开后转小火煮30分钟，把药汁倒入足浴桶内，再掺入适量温水，使水温控制在40℃左右，沐足时液面要超过双侧小腿的三阴交穴。建议晚上睡觉前1.5小时开始沐足，浸泡20-30分钟左右。
夏日安梦食疗方推荐
1.养血安神龙骨汤
材料：猪龙骨250克、茯神10克、桂圆肉10颗、淮山10克、大枣3颗、生姜三片。
做法：材料洗净，大枣去核，猪龙骨洗净后斩块，焯水。汤煲中加入所有食材，加水适量，大火煮沸后，小火慢煲1小时，加盐调味即可。
功效：养血健脾、宁心安神。尤其适合体质偏虚弱或过度劳累、熬夜后出现疲倦乏力、心慌气短、手足不温的失眠朋友。
2.百合莲子小米粥
材料：鲜百合2个、莲子30克、鲜淮山50克、小米200克。
做法：莲子去芯，鲜百合洗净剥瓣，淮山削皮后切块。小米淘洗干净后与莲子一起放入煲内，加水适量，大火煮沸后，小火慢煲半小时，加入鲜百合和鲜淮山，熬至米软粥稠即可。
功效：清心降火、除烦安神。尤其适合心烦气躁、手足心发热、潮热盗汗或伴有胃口欠佳、大便溏烂的失眠朋友。
3.解郁甜梦三花茶
材料：桂花1克、玫瑰花3朵、菊花2朵、杞子适量。
做法：材料洗净后放入茶壶中，用热水焗泡10分钟即可饮用。
功效：调肝解郁、舒心安神。尤其适合多愁善感，情绪易郁闷或焦虑紧张、思虑过多的失眠朋友。