快乐的暑假就要来了。许多家长给孩子定下了假期运动计划和锻炼目标，既让孩子享受运动的快乐，又培养孩子对运动的兴趣，增强其体魄，期望开学后能更好地学习。
采写：本报记者 王 芳
摄影：本报记者 吴长赋
攀岩——挑战自我、不怕困难
“今年学习攀岩的新手特别多，最小的孩子仅有4岁。”蓝天攀岩馆负责人介绍说，蓝天为6-12岁的小学生开设了暑期入门班，每班4-10人，报名4人即开班。“运动的学习需要连续性，利用暑假时间集中学习一项运动，可以达到快速入门、提升运动技能的目的。同时，夏练三伏也能增强体魄，提高自身免疫力。”
近年来，珠海专业攀岩馆开设不少，攀岩成为青少年喜爱的热门运动。攀岩起源于登山项目，是一项集技巧性、冒险性、观赏性和挑战性于一体的竞技运动，它要求攀岩者具有勇敢顽强、不怕困难的拼搏进取精神以及坚韧不拔的品质。那么，攀岩学习中有什么训练项目呢？首先要学做攀爬前的热身运动，可以提高运动的效率以及安全性，为接下来的训练打下基础。青少年参训者之间互相拉伸，活动肩、髋、胯等重要关节。正式开始攀爬前，教练要进行岩馆介绍和装备使用讲解，孩子们要认真听讲并且模拟操作，才能安全地进行攀爬。其次要学难度热身，一般攀岩馆拥有适合不同年龄段、不同攀爬水平人群的攀爬线路，用难度墙下方的岩点或者楼梯道进行热身都是不错的选择。接下来进行高墙训练，高达20米的岩壁，即使是最简单的线路也会大幅度消耗攀爬者的体力。最后是抱石训练，攀岩馆的教练会给孩子们制定几条有趣的线路，让他们绞尽脑汁不断尝试，在尝试中失败，在总结经验中成长。
骑行——经济、便捷、适应面广
开车太快，走路太慢，骑车刚刚好。近年来，骑行成为一项热门运动。骑行速度可快可慢，骑行者可以从容地欣赏沿途的风景。趁着假期，家长可带孩子骑行，不仅可以锻炼身体、保护视力，还可以亲近大自然，提升运动的愉悦感。
记者在迪卡侬体育用品专卖店看到，这里的自行车种类多。根据自行车的功能和特点，这些车可细分为青少年自行车、公路车、山地车、城市车、折叠车、旅行车等。同时，骑行者的装备变得越来越专业。
在青少年自行车方面，14寸、16寸的自行车适合3-6岁的孩子，20寸的自行车适合6-9岁的青少年；24寸、26寸的自行车适合9-12岁的青少年。
“骑行是一项非常棒的运动，因为它既便捷又经济，适合不同年龄、身体水平和锻炼目标的人群。准备骑行时，你只需一辆单车、一套护具和一瓶水就可以出发了。”销售人员介绍说，在骑行过程中，既可以进行高强度间歇练习，如在安全的道路上先进行高速骑行直至力竭，力竭后慢速骑行进行恢复，也可以进行有氧练习，以中低车速慢悠悠地骑行。
游泳——消暑健身两不误
游泳因其消暑健身两不误的特性，成为许多孩子假期运动的首选。记者走访看到，一到傍晚时分，我市各小区的游泳池里都是家长带着孩子游泳嬉戏的身影，各游泳场所也是人头攒动。
游泳要注意哪些问题？一位游泳教练介绍，游泳前要充分进行准备活动，做好热身，可以适当进行肩部放松、屈膝、下蹲活动；游泳时，注意保持正确姿势，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛。学生要合理控制游泳时间，每次游泳不超过1小时为宜。游泳结束后要适当放松，通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法，让体能更好地恢复。一旦出现肩关节不适，应及时停止游泳，休息后如果疼痛仍不能缓解，需要及时就医。
因游泳引发的溺水事故屡见不鲜。青少年游泳时必须要有安全意识，做到以下几点：一是游泳要去正规游泳；二是不要独自下水游泳，不要到不熟悉、无安全设施、无救援人员的危险水域游泳；三是不要擅自下水施救。溺水者在慌乱中求生时力量惊人，没有受过专业训练或者经验丰富的人贸然下水救援，很可能反被拖入水中。当发现有人溺水，正确做法应该是大声呼叫成年人来帮忙，或拨打110、120寻求专业救助。
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暑假锻炼注意事项
夏季高温高晒。进行体育锻炼时，需要注意以下5点：
●室外运动避免高温时段
暑期应尽量避免在11时至16时的炎热时间段运动，可选择清晨或傍晚时段进行锻炼，避免中暑或晒伤。
●选择合适环境
在户外锻炼时，优先选择阴凉、通风的地方，如公园、操场等。有条件时，可选择在室内场馆进行锻炼。运动过程中要适当增加休息次数，尤其是在户外运动时，要避免长时间在阳光下运动。
●注意防晒
在进行户外活动前，可以采取涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等手段保护皮肤免受紫外线伤害。还可以提前准备好防暑降温用品，如藿香正气水、冰块等。
●补充足够水分
高温天气下运动，身体更容易失水。因此在运动前、运动中和运动后要及时补充足够的水分。出汗较多时要补充含糖及电解质的运动饮料，补水要坚持少量多次原则。
●中暑应急处理
运动过程中出现头晕、恶心等中暑症状时，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水。重度中暑患者应尽快前往医院进行治疗。