中考将至，如何缓解考前心理压力？

制图：邱耀升

　　本报讯（记者刘雅玲）中考将至，不少考生此刻的心情是既期待又紧张，该如何做好心理调节呢？近日，珠海市第三人民医院临床心理科张素辉主任医师为考生带来考前调节好状态的小妙招，缓解中考生考前心理压力。

　　保持作息规律，避免熬夜

　　张素辉建议，日常饮食、作息要规律，尽量保持自己一贯的生活习惯和节奏，不要突然调整。特别是睡眠，熬夜会导致作息紊乱，严重影响第二天的精力，不利于白天考试的发挥，要尽量避免。

　　接纳自己的紧张与焦虑

　　张素辉表示，考试临近的阶段是考生的恐惧焦虑期，考生或多或少都会产生紧张和焦虑的心理，这是非正常时期的正常现象，适当的紧张与焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。

　　适度宣泄情绪，调整心情

　　“推荐和朋友们交流与沟通，同伴间的倾诉与共情是很重要的心理支持！”张素辉建议广大考生选择适合自己的方式，比如唱歌、泡澡、聊天等，适度宣泄情绪，避免负面情感淤积。

　　配合呼吸训练，释放压力

　　此外，张素辉还推荐通过腹式呼吸法练习，随时随地缓解焦虑和心理压力。她介绍，腹式呼吸法首先用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部放松直到凸起。然后屏住气息4秒，接着缓缓呼气，呼气时要慢且长，并不要中断，直到腹部收缩凹入为止。

　　注意劳逸结合，适量运动

　　中考前最后几天，推荐保持平时自身日常的运动量，运动能改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，但运动要适量，注意避免受伤。

　　最后，张素辉还为大家推荐“心理暗示法”，每天默念三遍“我可以！我能行！我相信我自己”，通过心理暗示不断提升自己的信心，减少焦虑情况发生。