长者如何管理情绪 保持心理健康？

　　本报讯（记者康振华）受身体肌能逐渐衰退等因素影响，老年人容易出现一些不健康的心理状况。为促进社区长者心理健康，增强自我保健意识，提高晚年生活质量，湾仔街道富兴社区联合珠海市慧爱社会工作服务中心，近日在湾仔街道富兴社区开展了一场主题为“耆乐无穷”长者心理健康游园活动。活动设有义诊、心理健康看看看、情绪变变变、自我探索、心理垃圾分类、自我关爱瓶六个摊位，为社区老人提供全方位的心理健康服务。

　　通过现场活动，让长者们学会通过以下方法来预防老年人心理问题。

　　如何保持积极乐观的心态？

　　首先，要培养健康心态，以宽广的胸怀来接纳一切，不能过于计较得与失。寻找生活中的乐趣，发现自己的发光点，要让生活空间变得更加丰富多彩；其次，进行体育锻炼，多做户外活动，“君欲延年寿，动中度晚年”，适当运动可延缓衰老。自发锻炼可阻滞因老化而引起的神经再生功能低下。定期运动不仅可以呼吸新鲜空气，还可以促进脑部血液循环，活动肌肉关节；另外，保持日常生活的规律性，能够促进人体生物钟的正常运行，能够有效促进长者身心健康。此外，加强人际交往，回归社会。即使老年人退休之后，也要多联系自己的老同事和老朋友，也可以多结交一些新朋友，经常性聊天或者谈心，交流思想上的情感。

　　丧偶老人如何进行心理调适？

　　当丧偶老人的情绪极度悲伤时，不妨通过各种方式让其尽情地宣泄，如在亲友面前倾诉或大哭一场等。此外，家属可以设法转移长者的注意力，接触外面的世界，多结交朋友，多参加有益的文体活动。子女亲朋好友对他们都应理解、体谅、关怀，给以必要的支持，帮助他们树立起生活的信心。

　　“心理垃圾”该如何正确清理？

　　一、改变生活方式。劳逸结合，确定一个“放松时段”融入到日常生活里，养成放松的习惯；尽可能多做令自己感到愉快的事情，如唱歌、跳舞、约朋友喝茶、下棋等。

　　二、学会说“不” ，当对方请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。

　　三、说出自己的想法和感受，当愤怒等情绪无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极-挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑或愤怒会对免疫系统造成伤害。