本报讯（记者王芳）为什么要做好孕期体重管理？适合孕妈妈运动都有哪些？……18日，为将民生实事惠及于民，由致公党省青年委员会、致公党珠海市委员会指导，中山大学第五附属医院、拱北街道办婆石社区党委主办，润宝安雅国际母婴协办的“创建文明城市，共建健康珠海”幸孕妈妈优育公益课堂开讲，吸引了不少准妈妈们前来学习，为更健康的下一代打开“健康”密码。
婴儿最理想的出生体重是6斤-6.5斤
优生优育，要注重孕产妇健康。公益课堂上，中山大学附属第五医院产科主任王莉从婴儿最理想的出生体重到孕妈妈体重控制在多少为最佳，以及孕妈妈营养摄入、适合哪些运动等进行了深入浅出的讲解，给予准妈妈们全方位、科学的孕期健康指导。
王莉说，就广东人而言，婴儿最理想的出生体重是6斤-6.5斤，“婴儿出生体重过重，产妇会出现难产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后体重滞留等风险；婴儿出生体重过轻，会让新生儿体质差，出现贫血、低蛋白血症、产后恢复慢、体质差、不利于母乳喂养的情况。”
王莉介绍说，《中国0-6岁儿童营养发展报告》指出，生命早期1000天是决定人一生营养与健康状况的最关键时期。“联合国营养执行委员会”提出，从妊娠到出生后2岁时是预防成年慢性疾病的窗口期。“生命最初的1000天，这一时期的营养不仅关系胎儿期、婴幼儿期的短期体格发育与大脑发育，而且影响到成人期的健康。如肥胖、糖尿病、心血管疾病等都与胎儿期、婴幼儿期的营养不良或营养过剩高度相关。因此，孕妈妈的孕期体重管理尤为重要。”王莉介绍说，国内孕期体重管理现状不乐观，73％的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率7%-10%、剖宫产率居高不下，很多地区达到50%-60%。
孕期体重管理要饮食锻炼“两手抓”
王莉指出，体重管理贯穿妇女怀孕生子全过程。孕前，超重或肥胖的妇女要实现健康体重，以降低生育风险，使新生儿体重正常化。孕期要达到推荐的体重增长，以降低并发症风险，使新生儿体重正常化。产后，要降低体重，改善远期健康。
孕妈妈体重控制在多少为最佳？王莉说，要通过测算体重指数来评定体重是否在标准之内，体重指数测算公式是：孕前体重（kg）÷（身高m×身高m）=体重指数。比如，孕前体重为45kg，身高160cm(1.6×1.6=2.56㎡)，体重指数=45kg/2.56 ㎡=17.6kg/㎡。
王莉总结说，孕前体重过轻的妈妈体重指数< 18.5，体重增长的总量应在12.5-18kg；孕前正常体重的妈妈18.5≤BMI≤24.9，体重的增加总量应该在11.5-16kg；孕前超重的妈妈25≤BMI≤29.9，体重的增加总量应该在7-11.5kg；孕前肥胖的妈妈BMI≥30孕期，体重增加值控制在5-9kg。
孕妈妈如何做才能让体重保持在标准之内？王莉说，孕期体重管理要饮食锻炼“两手抓”。王莉说，在饮食方面控制碳水化合物可以控制孕妇体重适宜增长,预防超重和妊娠期糖尿病；控制优质蛋白质摄入量可以控制胎儿体重适宜增长。长胎不长肉的食物有优质蛋白质奶、鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉、蛋。
在锻炼方面，孕妈妈每天可进行30分钟或更长时间的中等强度运动，适宜开展的运动有游泳、散步、慢跑、骑固定自行车、凯格尔骨盆运动。孕妈妈不适宜开展的运动有跳跃、球类、登高（海拔2500m）、长时间站立、长途旅行、潜水、骑马等。
何为中等强度的运动？王莉说，任何会造成稍有出汗，或是适度增加呼吸或心率的运动，简单计算为快走每小时4-6公里，孕期运动强度达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）；代谢当量在 3-4之间等。
此外，在孕期还要定期产检，作息规律，保证充足睡眠。开朗乐观，消除紧张情绪，轻松面对生活，预防孕期抑郁症。