当归羊肉炖萝卜。 （资料图片）
本报讯（记者刘雅玲）“三九天”到了，应该如何养生呢？广东省中医院珠海医院传统疗法科主任中医师刘媛媛、主治医师凌宇为大家支招。
起居：保暖护阳，睡眠敛阴
1.防寒保暖
冬天要特别注意避寒就温，《黄帝内经》曰：“冬伤于寒、春必病温”，是说如果冬天起居不当，感受寒邪，来年春天阳气上升的时候就会患温病。注意防寒保暖，还有助于预防心脑血管疾病，因为寒冷会收缩血管，导致心脏和脑部缺血，可能引发心脑血管意外事件。所以冬天要及时增添衣服，不仅要保暖效果好，还应柔软宽松，以利于全身血液的通畅。
2.好好睡觉
冬季昼短夜长，自然界树木花草逐渐枯萎凋零。“冬至冻至”，首先宜早睡晚起，不辜负大自然给予我们的漫长冬夜。睡眠安则阴气敛，阴精得养，则阳气能更好地生发，也就是说顺应自然的睡眠可以为阳气的旺盛储备物质基础。
饮食：适当进补，因人而异
俗话说，“冬令进补、来年打虎”，在冬至前后最适宜进补，少食或远离寒凉食物，会更利于平衡人体阴阳、增强抵抗力。体内内热、痰湿不明显的朋友，可以适量进食牛肉、羊肉等温性食物来滋养气血，也可多吃核桃、栗子、枸杞等补肝益肾。饮食不宜过食咸味、油腻或辛辣之品，应注意提升饮食中蛋白质、维生素、膳食纤维的进食量，减少糖、脂肪、盐的摄入量，可适当选用含钙量高的食物。
食补方推荐
当归羊肉炖萝卜：羊肉250g、白萝卜100g、党参15g、当归10g、生姜5片，料酒、食盐适量。将羊肉、白萝卜洗净切块，党参、当归、生姜洗净；将所有材料放入砂锅中，加入适量料酒，以及1500ml左右冷水，用大火煮沸后，转至文火再煮1-2个小时，最后加入适量食盐即可。
功效：益气补肺、温脾暖肾。
适合人群：身体阳气虚、血虚人士。
紫苏生姜红枣汤：鲜紫苏叶10g、生姜3片、红枣15g。红枣洗净去核、生姜去皮切片备用；将鲜紫苏叶切成丝，与生姜、红枣一同放入砂锅中加水煮沸，改用文火炖30分钟，再将锅中的紫苏叶和姜片捞出，继续煮汤15分钟即可。
功效：宣肺、散寒、暖胃、消积。
适合人群：脾胃虚寒人士。
中医传统疗法
1.中药沐足
寒冷天气，中药沐足可起到温经散寒、调节气血功效，比如以下沐足方：艾叶15g、小茴香10g、桂枝10g、花椒10g、熟地10g、桑枝10g、干姜10g、川牛膝10g，将上方药物用水煎取药液约3000ml，放至38℃-43℃，以没过脚踝为宜。
注意事项：对所用药物过敏者禁用，足部有溃疡、皮损患者禁用。老人、糖尿病患者、神经病变导致皮肤感觉迟钝的患者，水温应选择30-35℃，或在家人帮助下选择适合温度，避免烫伤。
2.隔附子饼灸
在“三九”前后，可选择在中脘、神阙、关元等穴位使用隔附子饼灸法，无痛、刺激小、操作方便，具有补益阳气、散寒止痛、固本培元的疗效。针对胃炎、肠炎、月经不调、鼻炎、阳虚怕冷、亚健康状态等疾病的调理效果显著。
3.精灸
精灸是广东省名中医符文彬教授所改良的灸法技术，强调“艾炷小、壮数少”的原则，采用米粒大小的艾炷放于穴位上燃烧，来治疗全身疾病的灸类技术。因其热力集中、透热迅速、刺激量大，一壮可达到普通麦粒灸多壮之效，取其精而效验，故称为精灸。适用于颈肩腰腿痛、胃肠病、鼻炎、慢性咳嗽、中风、眩晕、抑郁等疾病。