适度运动可以提升压力应对水平。资料图片
□本报记者 刘雅玲
疫情时期居家成为常态，在居家期间，有些市民可能会出现情绪不好、压力变大的问题，面对这样的情况，进行良好的自我心理调整显得尤为重要，珠海市第三人民医院送您5个舒心小技巧。
正确理解疾病与疫情
甄别谣言，科学防控。应通过正确的宣教来认识疾病，甄别谣言，正确认识“居家隔离”的必要性和重要性，秉持相信科学防控的原则，通过积极的疾病应对方式，坚信我们一定能够克服暂时的困难。
正视自己的心理应激反应
学会与压力做朋友。突如其来的压力让我们心神不宁，但适度的压力却能够让我们提高警觉，提升注意力。借助适度的压力，我们可以做一些家中即可完成的工作，譬如写作、阅读、艺术创作等，可以转移注意力，要知道，人在适度的压力条件下可能会产生更多的灵感。
保持积极乐观心态
通过回忆过去愉快的往事，保持积极乐观的心态，缓解心理压力。通过积极的情绪唤起，缓解当前的压力。可以通过翻阅自己的日记，翻阅自己过去的照片，回到当时某个特定的积极场景，使自己沉浸在积极的情绪氛围中；也可以将过去的故事与家人分享，与朋友分享，共同降低压力所带来的消极情绪；还可以畅谈未来，对未来做出规划。疫情终将过去，一切都会步入正轨，隔离一段时间，我们有充足的时间去思考和规划，调整之后再整装出发。
适度体育锻炼缓解压力
动起来，让生命更精彩。生命在于运动，运动一方面可以提高身体素质，提高抵抗力，另一方面也可以提升压力应对水平。适度的运动，能够促进大脑多巴胺的释放，使我们能获得更加愉悦的心理感受。运动还能够提升大脑工作效率，提升我们的认知能力。在家中适度运动，除了开心，还可以“更聪明”。此外，适度在家运动，还可以有效提升新陈代谢，保持好身材。
正念冥想训练缓解压力
静下来，让内心丰富多彩。有时候，我们每个人都需要“静一静”。正念冥想训练就是在安静中训练大脑的方式。我们可以选择在家中安静的地方坐下来，将注意力放在自己的呼吸和其他事物上。正念冥想训练，能够显著改善由应激事件引起的生理和心理反应，使我们更好地处理压力和压力带来的不良影响。
如果尝试以上方法都无法顺利排解不良情绪，可拨打珠海市心理援助热线（0756-8120120）。该热线由珠海市第三人民医院（珠海市慢性病防治中心）负责具体运营，已实现一周7天，每天24小时全程运行。
若广大市民朋友需要精神心理方面相关的知识、感觉自己有心理问题、正受情绪困扰、甚至有自杀想法或自我伤害的行为等，都可以拨打珠海市心理援助热线，该热线将为大众提供简捷便利的心理社会服务，包括心理健康教育、心理咨询和心理危机干预等。