践行健康生活方式 共绘健康屯溪新画卷

　　每年9月是全民健康生活方式宣传月，2026年9月1日将迎来第20个“全民健康生活方式日”。近年来，屯溪区将人民健康放在优先发展的战略地位，以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为重要抓手，持续深化全民健康生活方式行动。通过广泛普及合理膳食、科学运动、心理健康等健康知识，屯溪区正着力构建全方位、全周期的健康支持性环境，推动文明健康生活方式蔚然成风。

　　当前，慢性病防控形势依然严峻。屯溪区疾控中心专家指出，高盐、高油、高糖等不良饮食习惯已成为诱发慢性病的重要危险因素。长期高盐饮食不仅会引发高血压，增加心脑血管疾病风险，还会加速钙质流失，诱发骨质疏松；过量摄入油脂会导致脂肪堆积与肥胖，进而引发血脂异常、动脉粥样硬化、糖尿病及冠心病等代谢性疾病；而游离糖摄入过多，既是导致龋齿的元凶，也会打破膳食平衡，显著增加超重、肥胖及2型糖尿病的患病风险。

　　健康文明的生活方式是应对慢性病最经济、最有效的手段。近年来，屯溪区疾控中心紧扣“生命全周期、生活全场景”理念，联合辖区各医疗卫生机构，依托“全民健康生活方式日”、“9·15中国减盐周”、全国爱牙日、世界高血压日、中国学生营养日等重要时间节点，常态化开展主题鲜明、形式多样的科普宣教活动。通过将限盐勺、控油壶、腰围尺等健康支持性工具送进千家万户，面对面普及“三减三健”核心知识，屯溪区正积极引导市民摒弃不良生活习惯，将减盐、减油、减糖理念融入日常饮食细节，养成清淡饮食、适量运动的良好习惯，切实提升全民健康素养和健康技能，让“每个人都是自己健康第一责任人”的理念深入人心。

　　家庭是健康生活方式养成的基本单元，也是慢性病防控的第一道防线。屯溪区持续强化家庭健康生活方式的指导与干预，倡导家庭成员当好“自身健康第一责任人”。通过推动家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），指导市民定期称体重、测腰围，掌握“三减”烹饪技能，全力营造合理膳食与科学健身相融合的家庭健康支持性环境。

　　针对慢性病防控，专家进一步给出科学建议：慢性病往往是长期生活方式失衡的结果，公众应牢固树立“吃动平衡”理念。在饮食方面，做到食物多样、科学搭配、足量饮水，每日摄入食盐不超过5克，烹调油控制在25克以内，添加糖最好限制在25克以下、不超过50克；烹饪多用蒸煮炖、少用煎炸烤，少吃腌制食品与含糖饮料。在运动与监测方面，坚持少静多动，每周适量户外运动，每小时起身活动；男性腰围控制在90厘米、女性控制在85厘米以内。在口腔与骨骼健康方面，坚持早晚刷牙、餐后漱口、定期检查；多摄入高钙食物并适度日照（建议每天15至20分钟，避免暴晒）。

　　健康贵在日积月累，唯有一餐一餐的坚持、一步一动的积累，方能筑牢慢性病防控的家庭基石。专家呼吁：让我们即刻行动，从自身和家庭做起，将“三减三健”融入日常烟火，做自己健康的第一责任人，共同绘就屯溪全民健康的美好图景。·许 晟·