民间有十人九痔的说法，痔疮是现代人尤其男性最常见的一种肛肠疾病。从事久坐办公室工作、常食用辛辣食品、生活卫生习惯不良、清洁不当的人，不知不觉中都会对肛周造成不利影响，最终会导致痔疮的发生，出现便血、瘙痒、疼痛等各种不舒服的感觉。大多数痔疮都不是突然发生的，而是在长期的生活习惯中造成的。做好日常肛周护理，养成良好的习惯，可以有效预防痔疮，保持肛肠健康。
一、认清肛周特点，明白护理重要性
肛周皮肤娇嫩、薄弱，毛细血管多，褶皱多，易留粪便、汗液、细菌。肛门是人体排泄的门户，长时间处在潮湿、封闭的环境中，如果清洁不彻底、摩擦过多，就会破坏皮肤屏障，引起静脉曲张，从而形成痔疮。很多病人忽略肛周护理，认为只要清洗干净就可以了，而实际上错误的清洁方式会加重肛周损伤，也是痔疮反复发作的原因之一。
二、科学清洁，做好肛周基础养护
清洁肛周护理的关键是要用轻柔的动作，不能刺激。首先，控制水温，日常清洗选用37℃～40℃的温水，符合人体体温，不会刺激肛周血管，禁止用烫水冲洗，高温会扩张血管，加重肛周充血。其次，讲究清洁方式，便后不要用力干擦，粗糙的卫生纸反复摩擦容易划伤黏膜，有条件的话先用温水冲洗，外出时可以使用无酒精、无香精的湿厕纸，用轻蘸代替揉搓。
另外，不能经常用香皂、沐浴露等清洁剂来清洁肛周部位，肛周本身就带有保护膜，碱性洗护品会破坏菌群平衡，引起干燥瘙痒。每天用温水洗一次，保持肛周干燥就可以，洗完后用柔软的毛巾轻抹干水分。
三、规范排便，减少肛门压迫损伤
不良排便习惯是引起痔疮的最根本原因。很多人在排便的时候玩手机，蹲坐时间超过10分钟就会造成肛周血管的淤血。排便时间应控制在5分钟内，专心排便，不宜久蹲。同时不能憋便，粪便在肠道内停留时间过长会造成水分丢失、干结变硬，排便时用力过猛容易造成肛周损伤、痔疮。
排便时保持舒适的位置，久坐者在屁股下面放一小凳子，使臀部稍微抬高一些，放松肛周肌群，减轻排便阻力，减少肛门的压力。便后不用力挤揉擦，用温水轻轻清洗保护肛周黏膜。
四、优化生活，规避致病不良习惯
久坐久站是造成当代人痔疮高发的主要原因。久坐会压迫盆腔、肛周，妨碍血液循环，久站会加重下肢、肛周充血。写字楼办公族、专职司机等久坐人群，工作时间超过40分钟时应采取站立或行走活动的方式以达到5分钟的运动量。日常穿着以宽松纯棉内裤为主，透气吸汗，每天更换，禁穿紧身牛仔裤、化纤内裤，防止闷热潮湿滋生细菌。
此外，还要防止长时间坐在凉地上，低温会使得肛周血管收缩、血流不畅，从而引起痔疮的疼痛。闲暇时可以做提肛运动，收缩放松肛门肌肉，改善肛周血液循环，增强肛周肌肉韧性，预防静脉曲张。提肛运动操作简便，站立、坐姿、平躺状态下均可进行，每次收缩肛门5秒，放松3秒，每组20次，每天坚持做3-4组，长期坚持可加强盆底肌，减少痔疮的发生。
女性要特别注意对肛周的护理工作。孕期女性由于子宫压迫，肛周血液循环受阻，是痔疮的高发人群，日常生活中要注意减少久坐，清淡饮食，避免用力排便；中老年人群由于肌肉松弛、肛周控血能力降低，建议每天进行温水坐浴保养；肥胖人群由于脂肪堆积压迫盆腔，需要增加活动，保持肛周干燥，减少潮湿闷热引起的肛肠问题。很多人轻微便血之后会过度恐慌，实际上早期轻症痔疮经过科学护理大部分都可以自行缓解，不需要过度医疗干预，做好日常养护才是上策和长久之计。
五、调整饮食，从内部呵护肛肠
饮食调理可以降低粪便性状改变，减小排便时的抵抗力。日常生活多吃芹菜、火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食品，每天喝温水1500—2000毫升，防止大便干燥。尽量减少辛辣刺激、油炸燥热食物的摄入，少喝酒和浓茶，这些饮品都会使肛周血管充血，加重痔疮。三餐有规律，不可暴饮暴食，保证肠道正常代谢。
对于痔疮这种常见疾病，应以日常防护为主，用简单的饮食习惯、生活行为调节便可达到护理肛周的效果。希望每个人都能重视保护娇嫩的肛周部位，摒弃不良生活习惯，保持肛肠清洁，规律排便，适当运动，一般无需复杂的治疗，就能达到预防痔疮或控制其发展的目的，从而保持肛肠健康。
·宣城市人民医院普外三科 许桃红·