践行健康生活方式 共度欢乐祥和春节

　　春节期间，若不注意节制饮食、规律作息和适当活动，容易引发“节日综合征”。近日，屯溪区疾控中心疾控专家提醒：欢度春节，勿忘健康，广大市民应树立“每个人做自己健康第一责任人”的理念，积极践行健康生活方式，注意合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态，科学防范疾病风险，共度一个欢乐、祥和、健康的春节。

　　春节团聚丰盛，切忌暴饮暴食。专家倡导，坚持“营养均衡、多样适量”的原则，每日摄入食物不少于12种，涵盖谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品及豆类等，做到粗细搭配、荤素结合。养成清淡饮食习惯，每日烹调油控制在25—30克，食盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量最好低于25克。少食腊肉、咸菜等高盐腌制品，避免含糖饮料、甜点及高糖水果。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质。零食优选新鲜水果、原味坚果或无糖酸奶。外出就餐时主动要求“少油、少盐、少糖”。

　　春节期间应酬增多，生活节奏易被打乱。专家提醒，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的市民，更要加强自我管理，定期监测相关指标，严格遵医嘱规律服药，切勿擅自停药或减量。高血压患者应严格限盐，远离加工肉制品；糖尿病患者需定时定量进餐，选择全谷物、杂豆和绿叶蔬菜等低升糖指数食物，避免甜食与含糖饮品；高血脂人群则应清淡饮食，减少动物内脏、肥肉及油炸食品摄入，多补充膳食纤维。建议监测血压、血糖、血脂，确保病情稳定，安心过节。

　　合理的运动不仅能消耗多余热量，还能增强免疫力、提振精神。专家提醒，假期应避免“多吃少动”，拒绝久坐，建议每静坐1小时起身活动5—10分钟。保证每日充足日间户外活动，每周累计中等强度运动不少于150分钟，可选择散步、慢跑、打太极拳、跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，以身体微微出汗、感觉舒畅为宜。每周可定时测量体重，及时调整饮食与活动量，远离“节日胖”。 

　　规律作息是身体最好的“充电”方式，有助于维持免疫功能，预防节后综合征。但部分年轻人习惯假期彻底“放飞”，熬夜追剧打游戏，白天补觉到中午。专家指出，这种作息看似惬意，实则扰乱生物钟，加剧疲劳，影响健康。建议入睡起床时间、睡眠时长尽量与平时保持一致。睡前远离手机，可听轻音乐或阅读纸质书，营造宁静入眠环境。青少年儿童尤其要早睡早起，小学生睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，晚上尽量不晚于11点入睡。 

　　春节期间探亲访友、聚餐聚会等活动密集，人员流动频繁且室内聚集增多，呼吸道等传染病传播风险随之上升。专家建议，应关注天气变化，及时增减衣物，预防受凉。尽量少去人群密集、通风不良的公共场所，必要时科学佩戴口罩。同时，应持续保持良好的卫生习惯：勤洗手，尤其是在接触公共环境后、餐前便后要及时清洁双手；常通风，即便在冬季也应保证每日开窗通风2—3次，每次15—20分钟，确保室内空气流通。家长还应引导孩子合理控制电子设备使用时间，保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，做到科学用眼、保护视力。

　　·许 晟·