真正的暑假收心是让孩子相信“我能行”

　　□ 本报记者 许晟

　　假期松弛的生活节奏与开学后的规律作息形成强烈反差，生物钟调整引发生理不适；学业压力重新浮现，面对未知的课程难度和成绩期望产生畏惧；社交环境变化需重新适应集体关系，尤其新生可能担忧人际重建……暑假接近尾声，出于对学业压力、人际交往、环境变化的恐惧，不少孩子对新学期感到紧张和担忧，通常表现为情绪低落、拖延作业、睡眠紊乱、食欲不振等状态，“开学焦虑”成了许多家庭绕不开的话题。

　　黄山市第二人民医院心理治疗师谢小英认为，开学焦虑源于多重心理压力的叠加，既包含对假期自由状态的留恋，也隐含对未知挑战的潜意识回避，是对环境转换的应激反应，本质是安全感暂时缺失的表现，多数会随校园生活步入正轨而自然缓解，无需过度担忧。真正的暑假收心，是让孩子相信“我能行”，通过积极引导和循序渐进的调整，完全可以帮孩子从愉快的假期中平稳“收心”，以阳光自信的心态迎接新学期的挑战与成长。

　　对成绩的担忧、对失败的恐惧，是许多孩子抗拒开学的主要原因。谢小英建议，家长需主动降低对学业成绩的过高期待，正视新学期的适应过渡阶段，避免急功近利施压。父母要做“教练式”的引导者，和孩子共同回顾过往成功的经验，分析当时所采用的方法、技巧以及为之付出的努力，帮助他们找回对学业的掌控感，制定切实可行的小目标，给予孩子积极的心理暗示，相信开学后能遇到乐于助人的同学、关怀学生的老师和氛围良好的班集体。

　　中小学生的人际关系模式深受父母影响。谢小英指出，父母是孩子最初的社交模板，作为孩子情感能量的“定海神针”，父母要为孩子建立安全、稳定的内心能量场。一个脾气暴躁、指责型的家长，会让孩子长期处于不安全感中，容易将自身的焦虑和恐惧转移到与同学交往中，甚至可能导致两种极端：要么潜意识里认为这就是人际常态，在人际交往中迎合、讨好他人，容易成为被霸凌的对象；要么通过霸凌他人来发泄内心的愤怒，寻求心理上的满足和优越感，这种行为本质上是对自我价值的扭曲表达。家长要教会孩子学会真诚地发现并认可同学的优点和努力，及时给予对方积极的反馈；得到帮助时要心怀感恩，用欣赏的眼光看待他人。这样的尊重能打开话匣子，拉近彼此距离。同时要多表达自己的感受，比如多说“我感觉……”，而不是指责对方，这样能让沟通更顺畅、关系更亲近。 

　　谢小英提醒，父母要敏锐地看到孩子每一个微小的成功并给予及时鼓励，这能极大增强孩子改变的信心。更要以身作则，保持自身作息的稳定，为孩子树立一个看得见、信得过的榜样，从而共同营造一个利于改变的稳定环境。家长要避免过多空泛的说教和唠叨，因为唠叨的潜台词常被孩子解读为“你不行，只有我行”的不信任与控制，容易引发孩子抵触情绪。还要学会智慧地示弱与放手，让孩子有试错的机会，避免任何形式的打压，用信任和空间取代指责与焦虑，用稳定的陪伴和松弛的家庭氛围帮助孩子找回节奏，让孩子在亲身实践中获得经验与自信，这远比任何大道理都更有力量。

　　如何引导孩子将“消极的焦虑”转化为“积极的期待”？谢小英建议，家长和孩子一起提前规划新学期，共同制定学习目标，并模拟开学节奏逐步调整作息，按照上学时间同步作息，减少娱乐时间，增加学习与阅读时长，让生物钟与校规同频，避免骤然切换带来的强烈不适；通过整理书包文具、预习新课程、聊聊校园趣事来增加开学仪式感，营造收心环境；鼓励孩子提前联系同学和老师，分享假期趣事和开学心情，既能获得情感支持、缓解焦虑，也能激发对校园生活的期待，从而从心理和行动上都做好准备，实现从“假期放松”到“开学紧张”的软着陆，让孩子更主动、更从容地走进学校、迎接新学期。