围绝经期是正常的生理变化时期，但也会对女性产生一定的影响，而做好日常保健可以帮助女性更好地度过这一时期，让我们一起探讨一下围绝经期女性怎样做好日常保健吧！
一、围绝经期的内涵
围绝经期指的是女性绝经前后的一段时间，包括从出现与绝经有关的内分泌、生物学以及临床特征起至最后一次月经的后一年。一般在40—60岁，围绝经期虽然是正常的生理变化时期，但是这一女性卵巢功能衰退的征兆，可能会导致部分女性出现一些不适的表现。
二、围绝经期对女性的影响
从实际情况看，围绝经期会对部分女性产生一定的影响，导致女性身体出现一些变化。例如，会导致女性月经出现变化，甚至会导致一小部分女性出现功能性子宫出血以及严重贫血等情况；会导致女性的生殖器官逐渐萎缩、黏膜逐渐变薄，增加女性出现老年性阴道炎等疾病的风险；会导致女性出现一些神经精神症状，如情绪不稳定、易怒、记忆力下降以及潮红、阵阵发热等血管舒张症状；会导致女性出现血压波动、心悸、气短、心前区疼痛等心血管系统症状；会导致女性出现皱纹增多、毛发脱落等症状；会导致女性出现骨质疏松等问题。同时，在绝经前雌激素水平波动幅度较大，会导致自主神经系统功能紊乱，导致女性出现一些心理症状。
三、围绝经期女性的日常保健措施
围绝经期对女性的身心有一些影响，所以需要做好日常保健工作，以便更平稳地度过这一时期。
1.积极调整心情
在激素水平波动、身体不适等因素影响下，部分围绝经期的女性会出现紧张、焦虑、心情低落甚至抑郁等不良情绪，若不及时调整可能会造成严重后果，因此需要通过有效手段保持良好的情绪。第一，培养广泛兴趣。部分围绝经期女性一时无法接受身体上的变化，甚至会觉得自己的生活发生了翻天覆地的变化。为了缓解这些焦虑的情绪，女性应培养广泛的兴趣爱好，通过阅读、旅行、绘画、唱歌、摄影等方式转移注意力，从而减轻压力。第二，多沟通交流。围绝经期女性若觉得内心苦闷且无法排解，可以多和家人以及朋友沟通交流，说出自己的想法与矛盾，从而获得家人与朋友的支持。第三，优化夫妻关系。在这一特殊时期女性应更注重优化和丈夫之间的关系，获取丈夫的关怀与体贴，从而消除、缓和不良情绪。第四，寻求专业帮助。若存在较为严重的抑郁，就需要寻求专业心理咨询机构的帮助，掌握一些情绪管理技巧，避免陷入不良情绪而无法自拔。
2.科学饮食
科学合理的饮食不仅可以满足身体的营养需求，还可以帮助围绝经期女性恢复活力，因此在进行日常保健时需要提高对饮食的重视程度，根据实际情况优化饮食。第一，多食用有益的食物。在围绝经期女性需要多食用一些新鲜且纤维含量高的蔬菜，如黄瓜、萝卜等，通过这些蔬菜促进肠胃蠕动与胆固醇的排泄；多食用能够补气强身的食物，如香菇等；多食用新鲜的水果，如苹果、香蕉等，从而补充维生素，缓解焦虑症状，维持情绪稳定；多食用瘦肉、豆制品、鱼等富含优质蛋白以及矿物质的食物，维持营养均衡。同时，围绝经期女性的雌激素水平会不断下降，骨组织合成代谢能力也会下降，出现骨质疏松等情况的风险较大，所以需要多饮用牛奶等富含钙质的饮品，加强钙补充。第二，注意饮食禁忌。围绝经期女性在调节饮食时不仅需要多食用有益的食物，也需要注意饮食禁忌，从而降低出现相应疾病的可能性。例如，应避免食用高盐、高脂的食物，避免摄入过多的盐与油脂，从而降低出现高血压、高血脂等疾病的风险。
3.养成良好的生活习惯
日常生活习惯也会影响女性的情绪与身体健康，因此围绝经期女性在进行日常保健时应养成良好的生活习惯。首先，应养成良好的作息习惯。研究发现，长期熬夜会对内分泌等方面产生不良影响，所以围绝经期女性应养成早睡的好习惯，避免熬夜。保持充足的睡眠，尽可能地将每晚的睡眠控制在7—9个小时，从而调节内分泌并缓解疲劳感。其次，应养成良好的卫生习惯。围绝经期女性应每天利用温水清洗外阴部位，保持外阴的干燥清洁，以此降低出现老年性阴道炎的可能性。再次，围绝经期女性会出现潮红、发热等症状，所以在外出时可以穿两件吸汗性较强的棉质衣服。此外，无论是酒精还是尼古丁都会对精神以及血压等方面造成刺激，为此围绝经期女性尽量不要喝酒、吸烟。
4.定期体检
围绝经期女性出现诸多疾病的可能性较大，因此女性应更关注自身健康，根据医嘱定期体检。一方面，围绝经期女性应定期进行妇科检查，判断是否存在妇科炎症等问题，若存在需积极配合治疗，避免病情恶化。另一方面，围绝经期女性应定期进行全身体检，例如定期检测血压、血脂、血糖等各方面情况，加强慢性疾病的预防。总之，围绝经期女性应当坚持早检查、早发现、早治疗的原则，保障身体健康。
处于围绝经期的女性可能会出现月经改变、泌尿生殖道改变、精神状态改变等情况，只有加强日常保健才能够降低影响，所以围绝经期女性应积极调整心情、保持科学的饮食、养成良好的生活习惯并根据医嘱定期体检，从而保障身心健康。
·黄山首康医院妇科 桂育芳·