□ 本报记者 许晟
近年来，我市各地积极组织开展“万步有约”健走激励大赛，高标准建设健康主题公园、健康步道，吸引越来越多市民走起来，在一路山水、满城人文中走出快乐、走出健康，推动健康黄山建设走深走实，助力打造大黄山世界级休闲度假康养旅游目的地。
万步有约，引领风尚
前不久，屯溪区全民健身工作委员会举行全国第九届“万步有约”健走激励大赛屯溪赛区启动仪式，组织39支代表队521名队员参加为期100天的健走激励大赛，倡导文明健康、绿色环保的生活方式，进一步掀起全民健康生活方式行动热潮。
屯溪区疾控中心相关负责人介绍，大赛由中国疾控中心慢病中心发起，旨在倡导“每天坚持一万步，幸福生活一辈子”理念，促进参赛队员养成“日行万步”的健康生活习惯，带动更多居民参与科学健走。大赛推广中等强度运动干预技术，同时以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，开展全民健康生活方式行动，传播和普及科学健走和慢性病防控知识，提高居民健康素养水平。
近年来，屯溪区坚持以人民健康为中心，积极落实“将健康融入所有政策”策略，建立健全政府主导、部门协作、社会动员、全民参与的慢性病防控机制，着力构建慢性病防治新模式，成功创建省级慢性病综合防控示范区和国家级健康促进区。当地政府加大投入，高标准建设健康主题公园、健康步道，更好地满足群众健身需求。
记者从市卫健委了解到，近期，歙县、休宁县等区县也相继启动全国第九届“万步有约”健走激励大赛。在2023年全国第八届“万步有约”健走激励大赛中，全市共组织164个分队2464名队员参赛，屯溪区、歙县、休宁县获评“全国百强健走示范区”，歙县、休宁县分别获评“全国百强健走促进示范区”。
科学健走，迈向健康
当前，我国慢性病导致的死亡人数超过所有疾病患者总死亡数的88%，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等四类重大慢性病成为居民的主要死因和最重要的疾病负担。其中，高血压、糖尿病、高血脂等慢性病多与不良生活方式有关，包括久坐不动。
屯溪区疾控中心有关专家表示，健走是一种介于散步和竞走之间的中等强度的有氧身体运动，能有效促进血液循环，增强心肺功能，改善心血管系统功能，增强人体免疫力，缓解精神紧张，对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等多种慢性病有预防和辅助治疗的作用。健走简便易行、老少皆宜，但也要讲究方法。科学健走主张大步向前、快速行走，保持身体有热感或稍稍出汗。步幅最好控制在身高的0.4—0.5倍之间，步频以每分钟100—130步为宜，速度大约每小时5—7公里，以呼吸有些急促、但能清晰讲话为佳。
上述专家提醒，夏季天气炎热，健走应避开日间高温时段；注意补水，必要时补充电解质；空腹或饥饿时不宜健走，饱餐后不宜马上健走；健走前应先热身，避免运动损伤；健走后进行拉伸，缓解疲劳和不适；有基础性疾病的人群，应咨询医生并进行健康评估。
全民参与，走出快乐
据了解，大赛在步数、时长、运动量和运动时段等方面有特殊规定，要求参赛队员每天健走1万步，佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据；参加健康知识积累行动，通过健康专题知识学习、答题检测获取更多科学健走和慢性病防控知识。
参赛队员汪先生家住屯溪区江南新城，自2018年首次参赛以来，一直坚持并带动家人养成“日行万步”的健康生活习惯，身体指标状况持续改善。他建议，选择不同的健走路线，如公园、河边、城市绿道等，在变化的风景中体验运动的魅力，能让健走更加愉悦，也有助于保持新鲜感和动力；与队友相互鼓励、监督，能增加健走的乐趣，提高比赛的参与度和坚持度；制订可行的日常健走计划，利用碎片化时间坚持健走，如上下班途中步行、早晚散步等。
当前，我市结合建设大黄山世界级休闲度假康养旅游目的地，积极创建全民运动健身模范市，营造人人爱运动、个个享健康的良好氛围，满足人民群众对运动健身和健康生活的新期盼、新需求。屯溪区全民健身工作委员会有关工作人员表示，大赛加快健走从小部分人群向全人群传递，带动更多居民参与科学健走，在更大范围内普及健康文明生活方式，营造了全民健走、全民健康的良好氛围。