肩颈疼痛如何护理？康复科护士为您支招

　　随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大，长时间伏案工作和不正确的姿势都会导致肩颈疼痛。肩颈疼痛相关疾病也是非常普遍和常见，大部分人都有此困扰。肩颈疼痛不仅带来身体上的不舒适，严重者甚至影响睡眠以及工作和生活。肩颈疼痛时做好护理能有效缓解症状。那么如何正确进行肩颈护理呢？

　　知其然更要知其所以然，想要有效做好肩颈护理，首先要知道造成肩颈疼痛的原因有哪些。那我们就一起来了解一下造成肩颈疼痛的原因有哪些吧。颈椎病会引起肩颈疼痛，颈椎病患者表现为脖子僵硬、麻木,伴随肩膀疼痛、上肢酸胀、手发麻，甚至拿不住东西、走不了直线，有些严重者还会出现眩晕、呕吐等症状。平时长时间低头也会造成肩颈疼痛。随着现代科学技术的飞速发展，信息时代使用电子产品，或者电脑办公的时间越来越多，经常低头，长期保持一个姿势，很容易引起颈椎小关节紊乱，脖子后背都会疼痛，明显感觉到酸痛、胀痛或者是一种很累很疲劳的感觉。

　　肩周炎是引起肩颈疼痛的最常见的原因。肩周炎在临床发病率较高，相对于其他原因引起的肩颈疼痛，肩周炎的疼痛特点非常容易鉴别，典型表现是出现肩颈疼痛外，还会有胳膊活动范围受限。长时间的固定姿势工作或者学习，很容易使颈部肌肉出现严重劳损，患者会出现斜方肌痉挛、紧张，容易产生肩颈疼痛，局部按压肩颈部肌肉会使疼痛症状得以减轻。睡眠时姿势不对，造成落枕也会出现颈部疼痛、活动不便利。一些外力作用，如由于遭受各种暴力使颈部过度扭转、牵拉或者暴力直接击打引起颈部软组织损伤，或者颈部突然扭闪、肌肉无准备地强烈收缩和牵拉导致颈部肌肉筋膜损伤也会造成肩颈疼痛。

　　下面让我们共同学习一下肩颈疼痛时如何护理。针对久坐低头引起的肩颈疼痛，平时生活中我们可以适当进行拉伸锻炼，首先进行肩膀外侧拉伸，右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左保持5—10次呼吸，然后交换对侧重复练习。第二步进行后颈部拉伸，双手抓住椅背，扭转向后膝盖、臀部摆正，看后方保持5—10次呼吸，然后换边交替进行。第三步进行斜方肌拉伸，左手将头部右侧向左侧方向按压，右手抓椅座下方保持5—10次呼吸，然后转动头向左向下方向保持5—10次呼吸，换对侧重复以上动作。第四步进行前后颈部拉伸，双手十指交扣，置于后脑勺位置，吸气时头向后仰，胸腔向前上方延展，然后吸气时低头，下巴找胸腔，重复以上动作10—15次。

　　在睡觉时也要注意枕头尽量枕到脖子底部，范围最好是到肩部上缘，这样可以给脖子一个完整的支撑，不至于悬空。对于颈椎病引起的肩颈疼痛，首先要注意保暖，在夏季，办公室往往会开空调，所以应该时刻注意保护颈椎不受凉，不要让空调、电扇正对着吹。在冬季，注意穿高领衣服，小心颈部受到寒气侵袭。也可以使用便携式肩颈按摩仪按摩肩颈穴位，刺激颈部穴位，促进血液循环，恢复血液正常运行，改善肩颈疲劳的同时也能改善睡眠，提升气血。做颈椎操，工作一段时间后，应该站起来活动颈椎，可以做简单的颈椎操，每次控制在5分钟左右。也可以做八段锦，拉伸颈椎关节，缓解肩颈部肌肉紧张，减轻肩颈部、腰背部和腿部肌肉的紧张情况，缓解肌肉疼痛，预防颈椎病。肩周炎患者在肩颈疼痛发作时可使用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，每天坚持热敷20分钟左右。对于疼痛十分严重的患者，在热敷20分钟后可更换为冷敷，冷热敷交替进行。其次积极锻炼，锻炼对于促进肩周炎的恢复有很大帮助，可以做爬墙运动、钟摆拉伸、横跨身体拉伸、腋窝拉伸等训练，但是在急性发作期还是建议以休息为主，等缓解期和恢复期时再尝试进行康复锻炼，以免症状加重。肩周炎疼痛严重影响睡眠时，可以用枕头等物品垫高在患侧肩部位置，使肩部肌肉得到放松，从而减轻疼痛感。疼痛症状如果持续不能缓解建议前往医院就诊。对于外力或者外伤造成的肩颈疼痛，建议立即去医院进行检查，遵医嘱治疗。

　　任何疾病预防大于治疗，我们应该改变不良的工作和生活习惯，注意端正坐姿，保持脊柱向上的正立位，注意做好肩颈保暖，可以用围巾或者高领衣服保护颈部。出行时应该注意交通安全，系好安全带，避免在车上睡觉，以免紧急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。最后要加强颈部功能锻炼，适当参加游泳、羽毛球、网球等体育锻炼。

　　·阜阳市肿瘤医院康复医学科 李春芳·