冬季是四时的最后一个季节，在冬天，我们会感受到严寒的考验。过度的寒冷让人不适，冬季里各种疾病，包括呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠疾病高发，让中老年朋友饱受折磨。如何安然过冬？古代人又是怎样养生的，有哪些方法可以让我们借鉴呢？“保温杯里泡枸杞”，中医在养生方面有天然的优势，中医养生的传统在古代就有记载。下面就让我们来了解一些中医在冬季养生上的小妙招吧。
中医养生最早可以追溯到中医经典著作《黄帝内经》，其中写到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”这句话道出了冬季养生的“大秘诀”。冬天万物封存，天寒地冻，是一个适合储藏养护的季节。自然界的小动物们都知道要提前搬运储存冬粮，进入冬眠休养。人也更应如此，储存好冬日所需能量，不扰动身体内的阳气，养精蓄锐，注意保养，不能损耗真元，也是为来年的身体健康打下基础。怎样做，可以从以下几方面分述：
一、建议调摄精神
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是说冬季要保持情绪的安和平静，不显山露水，不妄事操劳，安静自若。要避免接触、产生各种负面情绪，少躁动，少喧哗，少生气。就好像有了一个大秘密，要严守不能泄露出去，或者像已经得到自己想要的东西，不再去寻求。
冬天草木枯黄，一派萧条，并且夜长日短，会让大家身心低落，要格外关注避免产生抑郁的情绪，可以多与亲朋好友聊天，保持乐观和豁达。尤其对于身边体质差的或者卧病在床的朋友和家人，一定要多多关爱。
二、建议早睡晚起
“早卧晚起，必待日光”，好的作息习惯在冬季尤为重要。应当早睡不熬夜，并适当晚起，待太阳出来后起床为益。早睡以养阳气，晚起以固阴精，防止过于疲惫。这样一方面可以最大限度地吸收太阳的温暖，规避彻骨的寒冷，另一方面也有利于自身的休养和储存，保持足够的睡眠时间，更有助于休养生息，保持精力旺盛。
三、建议防寒保暖
冬季养生防寒保暖很重要，除了要保证轻暖舒适的冬衣外，还要重点关注背与脚的保暖。
俗语道，风从颈后生，寒从脚底入。颈后与背在中医经络学中属于人体阳中之阳的足太阳膀胱经的循行部位，所以风寒之邪容易通过背部入侵人体，损伤阳气，因此背部保暖非常重要。足部处在人体的最下面，阳气到达缓慢,难以温煦，所以容易感受风寒邪气，是以在冬季脚部很容易冰凉，需要十分注意保暖。不仅要选择干燥保暖的棉鞋棉袜，坚持每天泡脚也是非常不错的选择。足部穴位众多，泡脚能够保暖驱寒，促进全身气血的运行。当然如果能在泡脚时加点生姜、艾草、红花、花椒、川芎、当归等中草药，以药浴泡脚养生防病效果更好。
正所谓“寒头冷足”，在寒冷的冬季用冷水来洗脸，这样不仅可以促进头面的血液循环，提神醒脑，还能预防感冒，提高机体的抗病能力。
四、建议运动有度
俗语说，冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天虽然严寒，适当的运动锻炼也是需要的。当然运动最好选择在上午有阳光、暖和舒适的时候，避免在天气阴冷恶劣时运动。地点也要选择视野开阔、空气清新的室外，如公园和广场等。这样有利于人体生发阳气，帮助运行气血。
运动的方式也很重要，应选择轻缓柔和的运动方式，比如散步、慢跑、做瑜伽，或者选择现在很火的传统保健运动太极、八段锦等。冬季运动应以全身发热或微出汗为适度，尤其要注意不能剧烈和过度运动,使汗出过多，以致阳气耗散，不能闭藏，同时伤及人体津液，造成收藏不足，这样容易气虚阳虚感冒。
五、建议饮食温补
冬季气候寒冷，代谢迟缓；阳气内敛，更易吸收营养物质，故有利于“藏”。冬季不仅要为自身的热量消耗提供能量，还要为来年春季储蓄能量，所以冬季是人体进补的最佳时机。这时宜选用温补的食物，加强机体的抗寒能力。比如素食的白菜、山药、萝卜、核桃、桂圆、黑豆、大枣等，肉食的羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、黄鳝、鱼虾等。制作养生粥就是将各种丰富的药食进行融合的一种好方法，比如羊肉炖萝卜、羊肉枸杞粥、山药鱼片粥、山药肉丝粥、人参粥等。
此外冬天应“增苦少咸”。要少食用咸味食品，比如咸菜及腌制食物，以防肾水过旺、水肿乏力喘闷；多吃些苦味食物，苦味食物大多含有较丰富的植物纤维和植物精油，可以很好地促进消化，帮助吸收。入冬后为了抵御寒冷，人们一般会不自主进食，大鱼大肉，油炸食品也不再忌嘴。多食苦味食物如莲子、苦菊、油麦菜、茼蒿等，可以补益脾胃之气。还要注意少食生冷黏硬不易消化的食物，比如过量进食糯米油炸类，会阻碍脾胃运化，伤及阳气；且应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热食品，如火锅麻辣烫之类，从而耗伤胃阴。
总之，冬季是养生的好时节，多多注意冬季养生进补，来年春季才能拥有一个更健康的好身体。
·安徽中医药大学第二附属医院 吴婧·