随着城市健身步道建设加快，我市全民健走氛围日益浓厚。为增强免疫力、预防慢性病、促进身体健康，越来越多的市民积极加入到健走的行列中。日前，黄山市疾控中心健康管理师俞雪英提醒，健走虽然简单易行，但也应遵循科学的运动方式，才能达到理想的运动效果和健身目标。
俞雪英介绍，超重和肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的独立危险因素，健康体重和适量运动是全民健康生活方式行动的重要内容，体重控制是最简单、最易见效的慢病防控措施之一。科学健走可以增加热量消耗，有利于降低身体脂肪含量，有效控制体重。近年来，我市疾控机构持续组织开展“万步有约”健走激励大赛，广大职业人群和社会大众踊跃参与，养成日行万步的健康生活习惯。
如何做到科学健走？俞雪英建议，健走前应当做热身运动，可以增强神经中枢和肌肉的兴奋性，提高健走过程中动作的协调性，预防运动损伤。健走时应当保持收腹、挺胸、抬头的步态，用大腿带动小腿，脚跟着地，脚掌滚动前行，手臂和腿部同时运动配合。建议普通人群每分钟健走110步到140步之间，慢病人群每分钟健走80步到100步，每一步的最佳距离为身高的45%。健走后应当做拉伸运动，可以促进血液循环，使紧缩的肌肉松弛，减轻肌肉酸痛症状，加快身体机能恢复，拉伸时要注意保持自然呼吸、缓慢放松，使肌肉肌腱及韧带有轻微抻拉感。
俞雪英提醒，不要空着肚子或饭后立即健走，最好在饭后半小时到一小时之后再开始健走活动。健走时应根据自身情况酌情增减行走的步数，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的人群应当特别注意身体状况，做到循序渐进，如果感到不舒服就要停止。患有严重心脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适宜运动的人群及孕产期妇女，不建议参加健走活动。
·许 晟·