宋传福
每年10月10日是世界精神卫生日，这个始于1992年的纪念日，今年已是第35个年头，初衷始终未变：打破沉默、消除偏见，让每一个人都能正视心灵的需求。
可现实是，我们对身体的敏感度，远超过对情绪的觉察力。
上周门诊来了一位62岁的老人，反复心慌、胸闷、喘不上气，三年跑了五六次心内科，心电图、冠脉造影都做了，始终查不出器质性问题。最后确诊为惊恐障碍——一种常见的焦虑障碍。经过规范治疗和心理疏导，症状很快缓解，他感慨：“原来不是心脏出了问题，是我的心‘感冒’了。”
这样的故事在临床一线比比皆是。很多人身体不适会立刻就医，可心灵发出的信号，却常被忽视、被否定，甚至被贴上“矫情”“想不开”的标签。
今年世界精神卫生日的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。今天，我们就一起来读懂身边的“心灵感冒”，破除认知误区，学会与情绪共处。
一、正视现实：“心灵感冒”比你想象得更普遍
2026年7月，《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》发布了一项关于中国精神障碍疾病负担研究，数据清晰印证：精神障碍早已不是“少数人的问题”，而是必须直面的公共卫生现实。
2023年，中国约有1.91亿人正在遭受某种精神障碍的困扰，相当于每8到9个人中，就有一人在某一时点受到精神障碍的影响。精神障碍导致的伤残调整生命年（DALY，即因疾病损失的健康寿命年）达到2641万。三十年间，年龄标准化DALY率上升了18.4%，绝对数增长了52.7%。
从疾病类型看，负担高度集中：抑郁障碍和焦虑障碍是两大核心，分别占精神障碍总DALY的35.6%和26.3%，合计超过六成。最引人注目的是进食障碍，三十年间年龄标准化患病率飙升63.4%，是所有亚型中增幅最大的一类，尤其集中在10至39岁人群，15至19岁女性患病率最高。
从年龄分布看，健康损失集中在三个关键窗口：5至19岁学业竞争期，焦虑障碍达到全龄DALY峰值；30至39岁职场与家庭“夹心期”，抑郁和焦虑形成第二高峰；50至59岁更年期与空巢期，女性出现明显的健康损失次峰。心理健康问题贯穿一生，没有哪个年龄可以“免疫”。
这一趋势已上升为国家战略。《国民健康“十五五”规划》明确，到2030年建成覆盖全人群全周期的社会心理服务体系，每个省份建成一所精神专科医院或省办综合医院精神专科院区，支持基层开设精神（心理）门诊。目前，慢性难治性抑郁症已纳入门诊慢特病报销，“精神障碍（重性）”基层就诊可享85%至90%医保报销，16项心理治疗项目纳入医保支付；全国统一心理援助热线“12356”全面开通，芜湖市社会心理服务网络正持续向社区、校园、企业延伸。
二、破除误区：是什么挡住了求助的脚步
临床中我们感受最深的是：阻碍人们获得帮助的，往往不是疾病本身，而是根深蒂固的认知误区。
1.“心情不好就是抑郁症”？正常情绪和疾病不是一回事。
如今有两种看似矛盾、实则同源的现象：一种是遇到点挫折、情绪低落几天，就忙着上网做测试、给自己扣上“抑郁症”的帽子；另一种是真正被抑郁症困扰的人，却总被劝“就是心情不好，想开点”。两种态度背后，是同一个认知盲区——没搞清楚正常情绪波动和精神障碍其实不是一回事。
谁都会有情绪低谷。考试失利、亲人离世、职场受挫，出现一段时间的难过沮丧，是面对压力的自然反应，通常会随时间慢慢缓解，不会明显影响正常生活。而抑郁症作为疾病，有严格的诊断标准：情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状持续两周以上，伴随睡眠紊乱、食欲改变、自我评价过低、注意力不集中等多方面变化，且明显损害社会功能。简单说，偶尔心情不好是“心里有点累”，持续两周以上、靠自己缓不过来的情绪困境，才需要警惕是不是“真的病了”。
2.“心理治疗就是聊聊天，没用”？专业治疗有坚实循证依据。
很多人对心理治疗有偏见，觉得“不就是找人说说话？找朋友吐槽也一样，为什么花钱？”还有人觉得只有吃药才是“正经治疗”，心理治疗可有可无。
这实在是认识上很大的不足。规范的心理治疗和找朋友聊天完全不是一回事。心理治疗的背后，是治疗师多年系统训练、专业评估以及一整套经过科学验证的干预技术——比如认知行为治疗，通过调整歪曲的思维模式从根源改善情绪；正念认知治疗引导患者与情绪共处，降低复发风险。大量临床研究证实，对轻中度抑郁和焦虑障碍，规范心理治疗疗效与药物相当，且长期来看，重建应对方式、减少复发的效果更持久。这也是我们推行“药物+心理+物理”联合治疗的原因——药物帮你快速稳住状态，心理治疗帮你获得更健康的自我功能和人格的成长，二者缺一不可。
3.“家里有人得过这病，我迟早也逃不掉”？遗传是风险不是判决。
门诊中常有这样的来访者：父母或直系亲属有精神障碍病史，自己先陷入恐惧——“医生，我是不是迟早也会变成那样？”“这病会遗传，我这辈子是不是就完了？”
这种担心，是把遗传风险当成了必然判决。精神障碍有一部分确实有遗传倾向，但“有家族史”和“一定发病”之间画不上等号。它从来不是单基因决定的“宿命式疾病”，而是遗传、环境、心理因素共同作用的结果——家族史只是众多风险因素之一，绝非决定性因素。是否发病，还取决于成长环境、应对方式、社会支持，以及能否早期识别信号、及时干预。换个角度想，知道自己有家族史反而是“先知先觉”：你会更留心情绪变化，更早主动求助，而这些恰恰是预防发作最有力的保护因素。
三、悦纳情绪：普通人可以从这四步做起
“悦纳情绪，心有阳光”，不是强迫自己“必须开心”，更不是放任情绪泛滥，而是学会和情绪共处。我们可以从“接、受、悦、纳”四步做起，成为自己情绪的主人。
“接”——接住情绪，不逃避。当焦虑、低落、烦躁来临时，先停下“我不该有这种情绪”的对抗，在心里告诉自己：“我感受到了，它来了。”情绪没有好坏，它只是内心发出的信号。
“受”——感受情绪，不评判。允许自己感受情绪带来的身体反应——心跳加快、胸口发闷、浑身乏力，但不要陷入“我怎么这么没用”的自我否定。试着把注意力放在呼吸上：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，先让身体平静下来。
“悦”——与情绪对话，不把它当敌人。负面情绪不是需要消灭的敌人，而是了解自己的入口。试着问自己：“这份焦虑想告诉我什么？我最近是不是太累了？”当你把情绪当成信使而不是敌人，它就没那么可怕了。
“纳”——带着情绪继续生活。接纳不是放任情绪泛滥，而是承认它存在的同时，仍按自己的价值方向去行动。门诊一位30岁的职场患者，通过规律运动、调整作息、学会表达情绪，配合规范治疗，几个月后就找回了工作状态。他说：“我不再逼自己‘必须开心’，允许自己有低落的时刻，同时该做的事依然去做。”
需要提醒的是，如果自我调节超过两周仍无法缓解，或已严重影响睡眠、工作、学习，请一定寻求专业帮助。你可以拨打全国统一心理援助热线12356，也可到精神专科医院精神（心理）科门诊就诊。
四、心向阳光：织密人人可及的心理健康服务网
“心有阳光”，不是要求每个人永远积极、永远微笑，而是敢于承认“我今天不太好”，是知道去哪里寻求帮助，是愿意对自己和身边的人多一分耐心与理解。而这份底气，来自一张不断织密的心理健康服务网。
《国民健康“十五五”规划》为我们描绘了清晰的蓝图：到2030年，覆盖全人群全周期的社会心理服务体系将全面建成，优质资源持续向基层下沉，重点人群的心理健康保障不断强化。
作为国家精神区域医疗中心，我们始终致力于百姓的心理健康服务。医院坚持“公益性”，持续开展心理健康科普进校园、进社区、进企业，开设周末专家门诊、课后诊疗时段，通过多渠道普及心理健康知识，帮助更多人识别问题、打破病耻感。致力于构建全生命周期服务链。开设儿少、心理、睡眠、老年、成瘾等专病门诊，推出“线上+线下”融合就诊模式，提供高质量精神心理服务。
心理健康是每个人的基本权利，关乎生活质量、幸福感和社会发展。如果你是家长，请多关注孩子的情绪变化，当孩子说“我不开心”时，先倾听再回应；如果你是职场人，请别把硬扛当坚强，求助不是软弱，而是对自己负责；如果你身边有人正经历情绪困扰，请不要评判、不要说教，一句“我理解你”就是最大的支持。当你无法自我调节，社会功能受到影响时，请勇敢地到精神心理专科医院就诊。
悦纳情绪，心有阳光。愿每一个人都能看见自己的情绪，也能看见他人的不易；愿每一颗心灵都被温柔以待；愿心理健康的阳光，照进城市的每一个角落。
作者系北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）党委副书记、院长