本期对话人：王润，无为中学专职心理健康教师，“阳光芜优”青少年健康驿站心理辅导教师，国家二级心理咨询师。芜湖市心理健康先进个人，参与编写《心理健康教育》等多部中小学心理健康读本。
读者提问：
我是一名准高一新生，本以为中考后的这个暑假会轻松自在一点，其实完全不是，天天有种无力感，就是明明什么都没干，还觉着人很累。做什么事都没有兴致，晚上躺床上脑子胡思乱想，睡不着。想想即将上高一，陌生的环境、陌生的老师和同学，又有点焦虑。越焦虑，越不想动，也不想和家人倾诉，怕被说太矫情，闲得胡思乱想，也没啥要好的同学和朋友，感觉放个暑假比上学还累，老师能不能支支招，告诉我该怎么过好这个假期。
老师答复：
从初中生到高中生，这个身份还没正式切换，你的大脑已经提前进入了“备战”状态。陌生环境、新同学、未知的学业难度……这些未来的不确定性，就像房间里关着的一盏没拔电源的灯，虽然没开，但你总知道它在，会不自觉地消耗你的电量。而焦虑最狡猾的地方就在于，它让你想逃，却逃无可逃，最后只能瘫在原地，连呼吸都觉得累。
今天我们不谈大道理，不灌鸡汤，只聊几个落地、可操作的小办法。你不需要全做到，挑一两条舒服的试试就行。
第一步，先允许自己“累得有理”。
暑假本来是充电期，但你的能量其实一直在被消耗——消耗在“对未知的恐惧”和“对现状的不满”里。所以请你今天就开始做一个练习：每天给自己留十五分钟的“放空时间”。这十五分钟里，你可以躺着、发呆、看窗外，但心里要对自己说：“这十五分钟，我允许自己什么都不想，就算焦虑来了，我也先把它放一边，十五分钟后再说。”这就像给手机强制关一下后台程序，你会发现，焦虑是可以被“暂存”的。
第二步，用“微小到不可能失败”的行动，打破无力感的循环。
你不想动，是因为在想象中把“动起来”这件事想得太巨大了——比如想“我今天必须出门跑步”或者“我要立刻开始预习高一课本”。我们可以把目标拆解成芝麻粒大小：
·早上起床：只要求自己坐起来，坐三秒，就算成功。
·白天：只做一件“五分钟内能完成”的事，比如整理一下书桌的一角，或者下楼丢个垃圾。
·晚上：如果胡思乱想睡不着，别强迫自己“清空大脑”，而是换一种方式——打开手机录音，把脑子里那些乱七八糟的想法“吐”出来，就像倒垃圾一样。说完了，身体会轻一点。
第三步，用“熟悉的锚点”对抗陌生环境的恐惧。
你怕开学后一切陌生，那就提前给自己种下几颗“定心丸”。不需要刻意去社交，你只需要：
开学前，把新学校的校园地图存手机里，闭眼想象自己走过教学楼、食堂、操场的路线，大脑熟悉了物理空间，安全感会增加。开学第一周，给自己定个小目标：每天只记住一个新同学的名字，或者只对一位老师笑一下。不求多，不求深，只求一个“连接”的瞬间。就像在陌生的水域投下一颗小石子，涟漪会慢慢荡开。
第四步，重新定义“暑假的意义”，它不是“用来努力的”，而是“用来试错的”。
你现在觉得自己过得不好，其实恰恰是一个信号，告诉自己“我需要调整”。不妨把这个暑假看作一个“实验期”：
今天试一下早上不看手机一小时，看看心情有什么变化？明天试一下把最烦的一件事写在纸上，然后撕掉，看看有没有快感？
这些实验没有成败，只有“哦，原来这样做会让我舒服一点”或者“那样做果然不适合我”。当你把生活当成实验，你就从“被动承受者”变成了“主动观察者”，那份无力感会悄悄退后一步。
最后，我想对你说：你不需要立刻变得“阳光开朗积极向上”，你只需要每天比前一天多照顾自己一点点。如果实在不想说话，就写一写；如果实在动不了，就深呼吸三次——每次呼气时，把“怕”吐出去，把“我在”吸进来。
至于家人不理解，那是他们暂时还没学会用你的语言听你说话。没关系，你先做自己的那个“懂的人”。等过些日子，等你稍微缓过劲来，你会发现，高一的陌生感会在第一个微笑、第一声“你好”里慢慢融化。
等你走进新校园的那天，再回头看这个有点难熬的暑假，你会对自己说：“我把自己照顾过来了。”这本身，就是一件很了不起的事。
加油，我们慢慢来！ 记者 付君兰 整理