本期对话人：叶亚玲，芜湖市沈巷中学专职心理教师，芜湖市“阳光芜优”青少年健康驿站心理辅导师，多次荣获省、市心理优质课奖项，参与编写《心理健康教育》等多部中小学心理健康读本。
读者提问：我是一名高考生，高考结束后，我没有想象中的狂喜和解脱，反而有种莫名的空虚和迷茫，甚至是自我怀疑。自觉考试发挥一般，没有达到我的预期。这几天因为填报志愿，和父母又产生了较大分歧。本来上大学是件高兴的事，但我的家庭条件很一般，我又担心生活费不够，同学之间的交际，还有毕业后找不到工作怎么办？我现在每天都忍不住地七想八想，不想出门，不想和父母交流，也不想联系昔日的同学，感觉自己快要崩溃了，请老师教教我，我好迷茫，不知道未来的路该怎么走了。
老师答问：在开始说回应之前，我想请你先做一件事：把手机放下，深深地吸一口气，再像吹蜡烛一样，慢慢地、长长地呼出来。好，现在我想告诉你一句重要的话——你此刻所有的空虚、迷茫、焦虑和自我怀疑，一点都不矫情，也不代表你心态差。你发出求救信号，愿意把这一切说出来，这本身就是你内心正在恢复强大的证明。接下来，让我们逐一面对：
一、拥抱自己的情绪
过去三年，你全部生活围绕着一个目标在运转。当这个目标突然消失，就像高速运转的机器被拔掉电源，它不会立刻欢呼，只会感到茫然、空虚。请坦然接纳当下，允许自己暂时“躺平”一会儿。
如果脑子里的念头停不下来，可以试试“设定焦虑时间”：每天固定二十分钟，把所有担忧写在纸上；闹钟一响，合上本子，去做一件小事（例如喝杯水），然后告诉自己：“我今天已经为焦虑负责过了，现在处理下一件事。”
二、分清无法改变与可以改变的事
已经发生的事，我们没办法更改，但还有部分事情，可以靠着自身努力改变。比如：已出的分数、已结束的考试结果、家庭经济条件等，这些是目前无法改变的事。
志愿怎么填报、如何和家人沟通、生活费如何规划、暑假如何安排、大学四年如何提升、用什么心态面对这一切……这些是可以改变的事。当我们将自己的心力从对不可控的担心转移到在可控事情上的行动，解决问题的真正的力量就藏在其中。
三、调整爱的语言翻译频道
你不想和父母交流，是因为你觉着每次开口都像一场战争。但冲突本质不是对错，是“爱的频道”受到信号干扰，试试这样做：
1.启动父母心声翻译器：“这专业不好找工作”=“我怕你将来吃苦”；“我们吃的盐比你多”=“我不想你走我们的弯路”。父母满眼是生存的风险，你满心是成长的可能。频道没对上，不是谁错了。
2.开一场“不吵架”的家庭会议：针对志愿填报，在官网搜集信息，把你的想法写成“可行性报告”，包括课程设置、就业方向、兴趣和优势，用做研究的态度表达，用事实和数据让父母相信；家庭成员轮流发言，只听不打断；一起填写“优势/劣势”分析表，一列写填报院校、专业的“优势”，一列填写“劣势”，两相比较，答案自现。
四、破除灾难化想象
对经济的担忧，说明了你对家庭的责任感；对未来的恐惧，说明你对自己人生负责任的态度。这种责任感非常珍贵。但恐惧不等于现实，让我们把心中的想象变成具体认知。
首先面对经济压力，可以把模糊的恐惧，变成具体的数字。针对“生活费不够”这一点，你可以和爸妈一起搜索“XX城市大学生一个月正常花销多少”。当“天大的压力”变成一个具体数字时，它就是一个可以解决的问题。同时国家和高校为保障大学生顺利完成学业，提供了多条绿色通道，可以事先多渠道去了解。
其次，“找不到工作”这件事还没有发生，完全没必要提前“恐惧”。距离大学毕业还有几年，这些时间足以让你为未来做好准备。与其为四年后的就业焦虑，不如把担忧转化为对大学生活规划的动力和改变未来的行动力。
五、从具体行动开始
不想出门，不想社交，其实很正常，我们尊重这种需要，但也要温柔地试探边界，避免彻底“冬眠”。可以尝试在小事情上找回掌控感。比如给家长煎个荷包蛋、打扫一下房间、整理书柜、在小区里散个步、联系你最信赖的朋友……每完成一件事，都是在告诉自己：我很有力量。
高考只是人生一个节点，一次考试决定不了一生，关键是摆正自己的心态。如果实在负面情绪持续压抑、无法自己缓解，也可以求助专业力量，比如拨打芜湖市心理热线12356。请记住，求助不是软弱，而是对自己最深沉的善意。记者 付君兰 整理