本期对话人：翟光军，中国心理学会会员，安徽省学生心理健康教育热线首批专家，国家二级心理咨询师，家庭教育治疗师，沙盘治疗师，动力催眠师，安徽省心理危机干预学会副秘书长，安徽省心理学会理事，芜湖市“阳光芜优”青少年健康驿站城南站负责人。曾出版《别样的童年——助力小学生走出心理困境》，主编《心理健康教育》读本三年级分册。
读者提问：我家孩子六月份就要中考了，他特别紧张焦虑，有时晚上都睡不好。他自己也说，忍不住地胡思乱想，怕考砸，怕爸妈失望，怕考不好被嘲笑……我们时常安慰他，顺其自然，考成什么样是什么样，但效果甚微，孩子太要强了，也太脆弱了。作为家长有点担心，孩子心理素质这么差，以后碰到点事儿怎么办？请问老师，孩子承压能力弱是天生的性格使然，还是我们家长有什么做得不到位的地方？是否有什么办法可以改善？
老师解答：这位家长能如此细致地观察孩子的情绪，并主动寻求专业帮助，这本身就是对孩子最有力的支持。其实您孩子目前的表现，并不等同于“心理素质差”或“承压能力弱”的固有标签，这更可能是在特定高压情境下的一种应激反应。
根源剖析：是天生性格，还是后天影响？
孩子“要强”和“脆弱”并存，可能属于“高敏感+高追求”的气质组合。这种特质意味着他有很强的自省力、责任感和向上欲，关键在于如何引导。因此，我们的目标不是改变他的“要强”，而是赋能于他，让他学会如何与自己的“要强”和“焦虑”共处，并驾驭它们。
家长的“定海神针”：改变沟通，传递安全感
1.从“安慰结果”转向“共情情绪”：
家长可以试着这样与孩子沟通，“看到你这几天睡不好，心里一定很焦虑吧？想到要大考了，是不是感觉像有块大石头压着？”当孩子表达压力时，第一步永远是倾听和确认。可以说：“听起来你真的为这次考试付出了很多，也很担心结果，这确实让人非常煎熬。”这让孩子感到情绪被接纳。
2.进行“爱的确认”，分离“成绩”与“价值”：
找一个轻松的非学习时间，自然且郑重地说：“孩子，对我们来说，中考很重要，但你永远比中考更重要。爸妈爱你，是因为你是我们的孩子，是你的善良、努力……（列举具体品质），而不是因为你考了多少分。无论六月的结果如何，家永远是你的后盾。”这样的话，需要在不同场合用不同方式多次传递。
3.帮助具象化“最坏结果”，破除灾难幻想：
当孩子说“怕考砸”时，温和引导：“我们来一起想一想，假如最坏的情况发生了，那会怎么样？然后呢？我们会怎么做？”引导孩子一步步推演，把模糊的恐惧变成清晰的、可应对的步骤，他会发现“天不会塌下来”。
孩子的“减压工具包”：简单易学的身心调节法
1.“大脑清空”书写法（针对睡前胡思乱想）：
睡前15分钟，让孩子在笔记本上随意写下脑海中的想法，怎么写都行。写满一页或设定5—10分钟。写完后，合上本子，告诉自己：“我的担心都留在本子上了，现在我要休息了。”这个仪式能帮助思维“刹车”。
2.“腹式呼吸”紧急制动法（针对考试中或学习时心慌）：
教孩子：鼻子慢吸气4秒（腹部鼓起），屏息2秒，嘴巴慢呼气6秒（像吹蜡烛）。重复3-5次。关键：呼气时间比吸气长。这是最快激活身体放松反应的方法。
3.“5—4—3—2—1”感官接地法（针对极度焦虑、脱离当下时）：
引导孩子快速识别，5个能看到的东西、4个能触摸到的东西、3个能听到的声音、2种能闻到的气味、1种能尝到的味道。这个练习能迅速把注意力从混乱的思绪拉回当下的安全环境。
重构认知：从“担心结果”到“关注过程”
1.制定“考试日流程清单”：
与孩子一起，将考前一周、考试当天、每科考后等所有环节，列成具体的、积极的行动清单（例如：几点起床、吃什么早餐、进考场前做什么动作、考后原则）。掌控感是焦虑的解毒剂。当注意力集中在“我该做什么”上时，对“我会考得怎样”的担忧就会减少。
2.进行“成功经历”回顾：
回顾过去“考得不错”的经历，重点讨论：“那次你做了哪些具体的事情让你感觉准备充分？”（如：复习错题、睡眠好）“考试时用了什么方法让自己镇定？”（如：先易后难、深呼吸）这能帮他把成功归因于可控的“行为”，而非不可控的“运气”。 记者 付君兰 整理