三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段，很多人可能不知道，在中医眼中，这几十天也是最消耗身体“阳气”的日子。如果有5个表现，就提醒你身体能量储备亏损了，容易为秋冬健康埋下隐患。专家解读“阳气”是什么以及亏损的表现，并教你几个方法养好身体。
受访专家： 中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师 韩淑花
三伏天，最耗“阳气”的时间
2026年的三伏天总共40天，属于“加长版”三伏，从7月15日开始入伏，8月23日正式出伏。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”说的是人体和阳气的关系，人缺少阳气，健康就会受损。中医所说的“阳气”，通俗理解就是身体的能量储备和防御能力，负责维持体温、推动气血运行、抵御外邪入侵。
三伏天阳气达到鼎盛，但此时人体的阳气却面临着多重考验：三伏天酷热，大量出汗后，体内的能量和津液一同流失，人会感觉疲乏无力、精神不振；天热时肌肤腠理（毛孔）大开，出汗后毛孔长期处于张开状态，此时空调、风扇的“人造风”会顺着毛孔趁“虚”而入；人们经常吃冰淇淋、喝冷饮来“消暑”，对于内里阳气本就相对空虚的人来说，容易出现腹胀、没胃口、大便稀溏等问题，直接损伤脾胃阳气。
“阳气”损耗的5个表现
一般来说，当身体的阳气被过度损耗时，会发出以下信号：
1. 持续疲劳。即使睡醒后仍觉得疲惫，阳气充足时，人精力充沛；阳气不足，脏腑得不到足够的能量支持。稍微活动就气喘，说明心肺的阳气已经不足以支撑正常的体力消耗；
2. 消化罢工。中医讲“脾主运化”，脾胃负责消化吸收食物中的营养。而脾的正常工作依赖于“脾阳”的推动。三伏天贪凉饮冷，直接损伤脾阳，表现出来就是吃一点就胀、腹部发凉发痛、大便不成形甚至夹杂未消化的食物；
3. 自汗不止。出汗后还有发冷的感觉，这是卫阳不固的典型表现。正常出汗是散热，但“自汗”指的是没怎么活动就不停出汗，或者稍微一动就大汗淋漓。出汗带走了体表的阳气，汗出之后身体失去了阳气的温煦，所以会感觉怕冷、怕风；
4. 肩膝冷痛。阳气充足时，四肢关节温暖灵活；阳气亏虚，四肢末梢和关节得不到足够的热量供应。加上寒湿之邪容易“钻”进关节缝里，不通则痛；
5. 免疫脆弱。反复发生风热、风寒感冒，这是阳气难以抵御外邪所致。同样的环境下，别人没事，阳气不足的人吹风后就开始打喷嚏、流鼻涕。
3个方法把“阳气”补回来
如何在三伏天把消耗的“能量储备”补回来？
1. 晒背： 天然的“充电”方式。中医认为，背为阳，腹为阴。晒背能让这些经脉吸收自然界的能量，促进气血流通，帮助排出体内积存的寒湿。
具体做法：上午9点左右或下午4-5点，晒背20-30分钟。注意不要晒头，戴帽子或用遮阳伞、穿防晒服；过程中若感觉不舒服，立即停止。
2. 食疗： 内调养阳气。生姜、大枣、苏叶都是夏季补阳、排寒、除湿的好食材。
3. 艾灸： 强身补阳气。大椎穴（后背正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、神阙穴（肚脐窝）、三阴交（内踝尖上4横指处、胫骨内侧缘后方）是最易受外邪侵扰的“三个关口”，艾灸这三处可温壮元阳、激发经气。 （来源： 《生命时报》）