小寒节气养生：“藏”好阳气，抵御严寒

　　□ 记者  吴会雄  施昱辰  

　　1月5日是二十四节气中的第23个节气、冬季的第5个节气：小寒。小寒处于“二九”“三九”期间，标志着一年中最寒冷的时段开启。中医认为，小寒是冬季养生的关键时期，应当“养阳气、固肾气”，注重防寒保暖。

　　小寒气温显著下降，容易引发呼吸系统、心血管系统疾病以及皮肤干燥等问题。防寒保暖是关键，特别是头颈、腰和脚部，出门时戴帽子和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，室内保持温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

　　俗话说“寒从脚下起”，足浴是小寒时节极佳的养生方式。“日常可用热水泡脚，若加入生姜、艾叶，能促进血液循环、驱寒暖身，还能帮助安神助眠，对冬季睡眠不佳的老年人尤为适宜。泡脚时可根据自身体质搭配中药：体质较弱者可针对性选用药材，怕冷人群适合用艾叶、生姜、桂枝、附子等温阳药材，助力温通经络；有痛经、腰腿痛困扰的女性，则可选用红花、桃仁等活血通络的药材。”龙华医院中医预防保健科副主任医师占程燕提醒，泡脚需避开空腹或刚吃完饭的时段，最佳时间是睡前1小时左右，泡完稍作休息再入睡；泡脚时长不宜过长，控制在20分钟左右即可，水温保持在40～50℃，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。

　　小寒节气还要遵循以“藏”为主的养生法则，尽量闭藏阳气，以温肾养肾为主。适当食用温阳、补肾的食物，中医食补还需根据体质来辨证施治。