感冒后别躺平，科学合理运动帮助康复

　　天冷时节，感冒患者增多。上呼吸道病毒感染会导致心率增快及出汗，尤其是活动后心率更快，疲乏、“脑雾”等症状也更明显。因此，大多数患者选择躺平，不敢活动。

　　上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的主任医师沈玉芹想告诉大家：感冒患者需要科学运动方式帮助康复。

　　需要适量运动

　　由于身体疲乏，或担心运动后导致心肌炎等，大多数患者不敢运动，其实不然。不活动，反而会加重疲乏程度，因此，感冒后，科学合理运动至关重要。

　　在不具备心肺运动试验评估条件下，可采用简单方式（首选走步等有氧运动）。运动强度以“静息心率+20次/分”为宜，每次锻炼时间10—30分钟，每周锻炼5—7次。要遵循循序渐进原则，避免打球、游泳、爬山等高强度运动。为了更加安全有效，建议有条件的患者还是通过心肺运动试验评估后再锻炼。

　　康复讲求方法

　　除了走步，感冒后还可以采用这些康复方法：

　　① 缩唇呼吸法，即鼻吸口呼法，呼气时，口呈吹口哨状，吸气与呼气的时间比为1∶2。

　　② 腹式呼吸法，即端坐位，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。

　　合理膳食对患者也非常重要，建议摄入充足蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果，适量吃碳水化合物。

　　此外，正念、冥想也可有效改善感冒引起的睡眠、焦虑与抑郁等情况，还可以调节自主神经功能及提高免疫力。

　　（来源：健康上海12320）