健康生活理想血压
报告显示，高血压是世界上导致死亡和残疾的主要危险因素之一。
健康生活方式建议如下：
1、减少钠盐摄入、增加钾摄入 减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入有助于降低血压，WHO建议摄盐量每天应少于5g。
2、合理膳食 鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。
3、控制体重 超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动,通过减轻体重降低血压。
4、不吸烟 吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。
5、限制饮酒 建议高血压患者不饮酒。酒精会刺激血管收缩，使血压升高。
6、增加运动 老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧运动可有效降低血压。
7、心理平衡 长期精神紧张是高血压患病的危险因素，主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理。
8、改善睡眠 保证6-8小时夜间睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管病并发症意义重大。
9、注意保暖 老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，常出现明显季节性血压波动。应保持室内温暖，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣物，注意保暖，避免血压大幅波动。