肥胖防控，健康生活从自律开始
一、快乐运动
保证每天1个小时以上中等或高等强度运动,可以一次完成1个小时的运动，也可以分成几次进行，但是每次运动时间最好达到10分钟以上，累加起来的时间最少要达到1个小时。
二、健康饮食
1、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每天摄入12钟以上食物，每周25种以上。平均每天要摄入谷薯类食物250～
400g。
2、多吃新鲜蔬果、奶类：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占熟菜的1/2。天天吃水果。
3、鱼、禽、蛋、肉适量：鱼、禽、蛋、肉提供蛋白质和矿物质，但要尽量选择精瘦少油部分，每天吃肉不能过量。平均每天摄入总量120～200g。
4、少油少盐，控糖限酒：清淡饮食，少吃高盐、油炸食品，成人每天食盐不超过6g。
每天烹调油25～30g。尽量用植物性油。拒绝含糖饮料，多饮用白开水和茶水。
儿童少年、孕妇不应饮酒。