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今年4月是第37个爱国卫生月。连日来，铁路部门紧密围绕今年主题“爱卫新篇章健康‘心’生活”，广泛开展丰富多彩、形式多样的活动，在持续改善环境卫生的同时，将更多目光投向职工心理健康，为保障职工队伍稳定注入“心”动能，凝聚保安全、提效能、促发展的强大合力。
举办心理健康讲座、设立心理咨询热线和线上咨询平台、鼓励职工参与社交互动……关注职工心理健康，一直是铁路部门践行以人为本理念、提升职工幸福感和归属感的重要体现。广大铁路干部职工正以更加健康、积极的心态投入到工作中，为推动铁路高质量发展和现代化建设团结奋斗。
图①为一位高铁司机在洛阳机务段心理减压室使用智能心理减压舱放松身心。赵寅摄
图②为百色车务段心理辅导员在职工书屋与“三新”人员沟通交流，准确了解思想动态。秦塬棋摄
图③为湛江站心理辅导员吴海燕（右）在给怀孕的女职工做心理辅导。曾繁鲲摄
小课堂
●爱国卫生月的由来
1989年起，每年4月被定为爱国卫生月，旨在通过社会性、群众性卫生活动，提升公民健康水平，培养文明卫生习惯。今年爱国卫生月活动主题为“爱卫新篇章健康‘心’生活”。
●为何春季容易出现心理问题
当春天的生机与活力悄然降临时，我们的身心却在经历无声的“风暴”：生物钟在春季的昼夜温差与光照变化中经历“过山车”，扰乱生理节律；体内激素因气温回暖爆发“小脾气”，干扰情绪的稳定；花粉与尘螨等过敏原在肆意“捣乱”，引发身体的不适；社交活动令人们“压力山大”，增加了人际紧张；而那古已有之的“伤春”情结，更是在诗意的季节里悄然滋生着感伤与惆怅。
●正面情绪与负面情绪
情绪是人类对内外部事件或情境的心理反应，具有复杂且多样的表现形式，根据体验的不同分为正面情绪与负面情绪。正面情绪是指那些能带来积极体验和感受的情绪，通常与满足、愉悦、幸福等状态相关；负面情绪是指那些会带来不愉快或痛苦体验的情绪，通常与压力、挫折、不幸等状态相关。
●如何做好心理防护
给生活加点“润滑剂”，保持规律的作息是最基础的应对策略。避免熬夜和过度使用电子产品，为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。此外，还要合理安排学习、工作和休息时间，避免过度劳累，让身体和心灵都有足够的休息和恢复空间。
运动是调节情绪的天然良药，可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等。运动不仅能促进血液循环，增强身体的代谢功能，而且能刺激大脑释放内啡肽等“快乐激素”，让人感到愉悦和放松。同时，运动还可以改善睡眠质量，帮助人们更好地应对春季的生物钟紊乱问题。
巧设“饮食过滤网”，饮食对情绪有着重要影响。可以通过均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，帮助改善大脑功能，缓解抑郁情绪，增强身体免疫力。同时，要避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，以免导致身体不适和情绪波动。
给心灵“做按摩”，学习一些简单的情绪调节技巧，如腹式呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助缓解负面情绪。当情绪低落时，也可以尝试与朋友、家人倾诉，或者写日记，将内心的感受表达出来。还可以培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、音乐、阅读等，也能愉悦身心。哪怕只是坐在一个地方用你的感官去品味大自然随着时间推移展现的变化，也是在给自己做心灵“按摩”。