21天减重11.5公斤 看看他是如何做到的？

　　

　　本报讯 “上秤前特别紧张，一看数字，差点高兴得跳起来。”回忆起几天前参加柯桥区21天体重管理活动复测时的场景，市民陈勇依然满脸兴奋，“从原本的75.8公斤到64.3公斤，没想到21天竟然减了11.5公斤，从超重到正常体重，整个人都轻松多了。”

　　今年7月，柯桥区卫生健康局启动2026年21天体重管理活动，共有458名市民踊跃参与，最终212人坚持完成全程复测，累计减重274.1公斤，其中减重成效最大的便是35岁的陈勇，甩掉了11.5公斤。

　　“跟大多数‘发福’的人一样，我工作后吃得多动得少，尤其喜欢喝饮料、吃夜宵，体重一路飙升。”陈勇说，体重上涨不仅出现双下巴、“啤酒肚”，身材走了样，还让体检报告中的问题逐年递增。他看到21天体重管理活动的招募信息，果断与同事一起报名参加。

　　报名后，陈勇被分配到绍兴市中心医院医共体柯桥分院站点，他在医生的指导下学习计算热量摄入与热量消耗知识，定期打卡饮食摄入、运动完成情况及体重变化。

　　“前半程，我按照医生给的饮食建议严格控制热量摄入，配合每天跳健身操、散步，体重开始有明显下降，但很快遇到了瓶颈。”陈勇告诉记者，为了尽快取得突破，他进一步减少了对碳水、糖分、盐分的摄入量，每天只吃水煮蛋、虾等优质蛋白和黄瓜等低糖果蔬，并保持运动量，体重和体脂变化十分明显，达到心理预期后，他打算重回前半程的管理模式。

　　与追求快速减肥的陈勇不同，55岁市民高健冲着养成良好的生活习惯而来。在绍兴第二医院医共体平水分院医生的指导下，他学会了控制热量摄入，将饭后走路变成习惯。“哪怕没有刻意减肥，身体也感受到了变化。”高健说，21天减了两公斤的同时，肌肉含量明显增高，体脂率也有所下降，身体年龄回到了40岁左右。

　　“体重管理活动的核心目标，就是帮助大家养成健康的行为习惯。”柯桥区卫生健康局相关负责人表示，为此，今年的21天体重管理活动特地设置了绍兴市中心医院医共体柯桥分院、齐贤分院、马鞍分院、钱清分院以及绍兴第二医院医共体平水分院5个站点，制订相应的体重管理方案及一周食谱，开展八段锦教学、健步走、篮球赛等线下活动，帮助参与者找到健康节奏。