站上领奖台的王诗琪新学期再出发。
六年级的凯日码在书香中迎接毕业季。
一年级新生王熠晗在家整理开学装备。
见习记者 裘子迈 通讯员 王兴苗 斯海霞（图片由受访者提供）
开学，是时间的刻度，更是成长的仪式。当书包重新装满课本，当闹钟再次唤醒清晨，你的身心“就位”了吗？这个假期，有人读万卷书，有人行万里路，有人站上了领奖台。但即将从“假期模式”切换到“开学模式”，不少孩子和家长仍有焦虑：作息怎么调？计划怎么定？人际关系怎么处？本期，我们一起寻找答案。
开学前奏：听听他们的“蓄能”故事
这个假期，有人读万卷书，有人行万里路，有人站上了领奖台。带着满满的收获，他们各自分享了自己对新学期的期待。
即将踏入柯桥区华舍小学一年级的王熠晗同学，对小学生活既紧张又向往：“小学校园应该比幼儿园大多了吧？以前我有点胆小，有时还会哭，但这次我告诉自己——要勇敢！”她准备好了新书包和新文具，还隔空喊话未来的同学：“别害怕，我们一起长大！”
而在华舍小学六（7）班，来自新疆的凯日玛已经收拾好心情，迎接关键的毕业季。“我褪去了假期的放松与慵懒，明白六年级是关键的一年。”她说。书桌上的漫画被文学名著取代，她要在书香中积累词句、开阔眼界，用沉稳和积极的心态，向粗心散漫的小毛病告别。
塔山小学六（18）班的王诗琪，则把“战场”从武术擂台带回了教室。刚刚斩获浙江省第三届青少年自由搏击锦标赛少儿组47公斤级冠军的她分享说：“荣誉属于过去，一切从零开始。”新学期，她要在教练的带领下踏实训练、补齐短板，向着更高的省级赛事发起冲击。
收心攻略：拒绝焦虑的“轻量计划”
少年们的故事各有精彩，但面对即将开启的新学期，如何从“假期模式”平稳切换到“开学模式”？让我们听听拥有20多年带班经验的嵊州市城北小学语文教师商张恒的建议。
离开学不到一周，不少家庭正忙着赶作业、强行调作息，仿佛“收心”就是让孩子紧张起来、抓紧学习。但在商张恒看来，真正的收心，不是制造紧绷感，而是安顿好孩子的内心。
收心不是从早到晚刷题，而是先找回生活的节律。她建议，不必强硬逼迫孩子早睡，优先固定早上起床时间，白天不长时间补觉，生物钟自然会回归校园节奏。每天留出半小时安静时间，阅读、整理作业、静心静坐都可以——先找回专注的状态，比盲目刷题更有效。
关于新学期计划，商张恒主张“轻量化”。整张计划只保留两到三件具体小事，比如每日阅读15分钟、睡前自主整理书包。计划让孩子参与制定，状态不好时允许减量完成。“计划是陪伴成长的帮手，不是束缚孩子的枷锁。”商张恒说。
面对孩子的开学焦虑，商张恒提醒家长：孩子吐槽不想开学、心里烦躁，都是正常反应，应多共情、少批评。少刷家长群，不和别人横向对比，多看孩子自己的点滴进步，表扬要落在具体行为上，孩子才能越学越自信。
对于幼升小、小升初的新生家庭，商张恒送出一颗“定心丸”：适应优先于出彩，允许孩子拥有慢热过渡期。幼升小孩子可以提前熟悉校园、感受操场环境，在家练好跳绳、自主阅读，入学会更从容。小升初孩子则要提前了解初中老师教学风格各不相同：学会适应不同的老师，就是新学期最大的成长。
心理处方：找回状态的“四步法则”
收心、安顿的是孩子的日常状态，但有些孩子心里还藏着一些“结”。诸暨市楠轩心理咨询工作室主理人张桂兰发现，最近前来咨询的人以初中生为主，焦虑主要集中在四个方面：作息紊乱，晚上睡不着、早上起不来；人际关系担忧，新初一分班后同学全部打乱，担心没有朋友；作业拖延，“理智上知道要做，但就是动不起来”；学业压力大，七八年级学科难度提升，对成绩的担忧日益加重。部分焦虑严重的学生，甚至出现了胸闷、心慌、手抖等躯体化症状。
这些问题怎么解决？张桂兰分享了“四步法则”——
一是调整作息，循序渐进。“生物钟不是一天乱掉的，也不可能一天调回来。”她建议，每晚提前半小时入睡，慢慢靠近正常节奏，这样早起就不再是痛苦的事；
二是记录小事，积攒信心。学生可以准备一个本子，每天记下“今天我做到了什么”，哪怕只是早起了10分钟、完成了一份作业。看得见的进步，会慢慢长出自信心；
三是设定目标，激发动力。可以为学习找个“胡萝卜”——心仪的高中、想吃的美食都可以。有了具体的目标，学习就不再是为父母完成的任务，而是“我想往前走”的内生动力；
四是划清边界，远离内耗。新学期面对崭新的社交环境，学生不要因为别人的几句话就否定自己。每个人都有权利选择留在什么样的关系里，要学会及时远离让自己感到内耗的人。