8月8日是全民健身日。作为一种传统养生功法，八段锦在全民健身热潮中广受欢迎。如何练习才稳妥、有效？记者采访多位专家，梳理出科学习练要点。
八段锦是一种融肢体运动、呼吸吐纳与心理调节于一体的传统健身养生方法。其动作缓和舒展，普适性较强。
如何把握练习的时长与频率？中国中医科学院望京医院副院长、南阳市中医院执行院长魏戌说，对健康人群而言，推荐每周不少于3天，每天不少于两遍，每遍约10至15分钟；初学者可从每日一遍起步，逐渐增加至两遍，循序渐进，量力而行。
判断运动量是否适宜，身体感受是直观标尺。魏戌提示，练习时身体微微出汗、可轻松交谈，练习后精神愉悦、次日体力良好，说明负荷合适；若出现明显疲劳、头晕、心悸或关节疼痛加重，则说明负荷过大。
练习时段也有一定讲究。《黄帝内经》记载“平旦人气生，日中而阳气隆”，上午9至10时阳气生发，此时练习有助气血运行，效果最佳。上班族无需拘泥于固定时间，坚持每日练习比追求“最佳时间”更重要。
有人疑惑：练习八段锦大半年，为何效果却不明显？其实，这可能与动作不到位有关。
随着《八段锦》团体标准发布，这一传统功法有了统一的技术规范。
以八段锦的第一式“两手托天理三焦”为例，根据《八段锦》团体标准，练习时注意“两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地”，才能达到更好的效果。练习每一式都可参考这一团体标准予以辅助，正确掌握技术要领。
八段锦适合养生保健，高血压等慢性病的患者规律练习，也可获得健康增益。
中国医学科学院阜外医院研究员李静介绍，确诊高血压或血压偏高人群，每天练习两遍约30分钟、每周不少于5天，长期坚持有助于稳定降低血压。需要注意的是，八段锦仅为辅助调理手段，不能取代药物治疗。（据新华社）