读者提问
孕早期怎么吃才健康？
29岁，女，怀孕3个月了。孕前小心翼翼地控制体重，怎么一怀孕就长了十多斤肉？现在，两边父母每天还变着花样给她进补，说是要为后期储备能量。这样的说法有没有道理？孕早期到底要不要“大补”呢？
专家回复
绍兴市妇幼保健院产科营养专家：
孕早期是胎儿器官分化的关键期，并不是长体重期，只要“正常吃、吃对”就好，过度进补反而有害！
孕早期其实不用“大补”。一方面，胎儿极小，营养需求极低。孕12周前，胎儿身长约9cm，体重20g，所需营养不多，孕妈妈日常饮食完全能满足，额外进补只会在自己身上长肉。其次，过早进补高热量、高脂肪食物，容易导致早孕体重超标、妊娠糖尿病、高血脂，反而增加后期流产、巨大儿、难产等风险。第三，油腻、滋补食物会加重孕吐、恶心、腹胀，反而影响营养吸收。
孕前体重正常的孕妈妈，在孕14周前增长0~2kg即可，甚至体重轻微下降都正常；而孕前偏胖或超重的孕妈妈，孕早期可保持体重不增长；孕前偏瘦的孕妈妈可适当缓慢增重，以不超过2kg为宜。
孕早期怎么吃才健康？首先是叶酸优先，普通人群每天补充0.4mg叶酸，若叶酸代谢检测异常，需每天补充0.8mg；多吃深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类，预防胎儿神经管畸形。
其次要清淡均衡，少食多餐。孕早期每天需摄入：谷类200~250g，薯类50g，蔬菜300~500g，水果200~300g，鱼禽蛋肉类（含动物内脏）130~180g，奶及乳制品300g，大豆15g，坚果10g，饮水1500~1700ml。食物的制作以蒸煮炖为主，少盐少油，有孕吐反应的孕妈妈可分5~6餐。需要注意的是，孕早期胚胎敏感、孕妈妈免疫力偏弱，尤其需要注意食品安全问题，所有食物需彻底加热熟透，禁食生腌生食。
第三是做到按需补充，不盲目进补保健品。除叶酸外，无特殊情况不用额外吃钙片，呕吐严重的孕妈妈可以遵医嘱补充复合维生素。
（记者 潘秀玮 整理 咨询结果仅供读者本人参考，不可作为直接治疗依据）