“加长版”三伏 夏季养生有哪些要点？

　　AI制图

　　7月15日正式入伏，今年迎来“加长版”伏天，比去年多出10天。国家卫生健康委召开新闻发布会，提醒在暑气最盛、湿热交织的时节，应当注意防暑降温。针对老年人能否开空调、夏季被猫狗抓咬伤后如何处置等问题，专家进行了科普提醒。

　　夏季运动注意避开

　　气温最高、阳光最强烈时段

　　国家卫生健康委新闻发言人胡强强介绍，小暑、大暑节气期间，正值盛夏，暑气最盛，湿热交织，是全年气温最高、体感最闷热的时候，也是夏季疾病防控、健康养护的关键时间，市民应注意防暑降温，合理安排作息和户外活动。

　　国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京中医医院主任医师汪红兵在“健康中国”微信公众号发文介绍，由于是正常的历法循环，今年的三伏天是40天的“加长版”，比去年多出整整10天，将从7月15日持续到8月23日。

　　他提醒，伏天养生，除了防暑降温，也要注意情志调养、适当运动、饮食得当，同时可进行冬病夏治。中医认为，心开窍于舌，通五味之苦，在志为喜，其在液为汗，应四时之夏，因此，夏季养心非常重要，应该保持心情愉悦、情绪平稳。夏季运动适合的项目包括游泳、太极拳、八段锦、散步等，注意避开气温最高、阳光最强烈的时段（11时至16时），且强度要适当降低。

　　对于虚寒证人群，可使用三伏贴进行冬病夏治，发挥温肺散寒、行气止痛的作用。不过阴虚火旺、湿热体质者并不适宜，发热、皮肤破损、药物过敏者、孕妇、低龄婴幼儿不宜贴敷。贴敷前应当前往医疗机构经由中医师辨证后方可使用。

　　老人也应正确使用空调避暑

　　可进食冷饮但不要贪凉

　　在新闻发布会上，针对老年人担心“空调伤阳气”不敢开空调的问题，中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈表示，老年人既要注意防暑降温，又要注意保护阳气，空调能用，硬扛无益。

　　他解释，老年人体温调节能力下降，对于冠心病、心衰、肺心病等患者，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。一般情况下，建议室温控制在26到28摄氏度，湿度较大的时候，可以开除湿功能。风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或者活动后，出汗增多时，建议先擦干身体，换上干衣，再进入空调房。

　　在饮食方面，老人可以进食冷饮，但不要贪凉。冰饮、冰西瓜、绿豆汤等入口清爽，但容易刺激胃肠，容易引起胃胀、腹痛、腹泻等不适，老年人吃冰饮、冷饮宜少量、小口，尽量在口中稍作停留后慢慢咽下。清暑饮食可选择冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥，温着喝。糖尿病患者吃水果应该安排在两餐之间，在血糖平稳的时候适量食用。胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，还应该保证主食和适量的食物纤维以及肉蛋奶等优质蛋白的摄入。

　　剩饭剩菜、凉菜等容易变质，从冰箱里取出的食物应该彻底加热，叶菜尤其不建议过夜食用。假如出现了腹泻、呕吐等情况，可以少量多次补水，必要时使用口服补液盐；如果腹泻持续不缓解，同时伴有明显的乏力、汗少、尿少、发热等症状，应该及时就医。

　　普通老人每日的饮水量建议在1500~1700毫升，高温出汗多的时候可以适当增加，不建议一次大量饮水，多次适量为宜。对于心衰、肾功能不全的患者，要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤以及西瓜等都算入总摄入量，并按照医生的要求控制摄入量。

　　夏季易被猫狗抓伤

　　专家提醒学会判断伤情

　　夏季大家衣着单薄，被猫狗抓伤之后更容易受伤，郑灿军提醒，狂犬病目前没有特效药，一旦发病，病死率接近百分之百。若被猫狗抓咬后，要首先进行伤情判断，一般的抓伤、咬伤，要立即用肥皂水和流动的清水交替冲洗伤口至少15分钟，这样绝大部分病毒都能被清除掉，随后尽快到医院狂犬病暴露预防门诊，由医生评估暴露等级决定是否需要医疗处置；如果出现了伤口很深、创面较大、出血比较严重，或者伴有肢体损伤等严重情况，要直接到就近医院急诊处理，先止血清创，保障生命安全，再尽早完成狂犬病暴露预防处置。

　　被自家的犬、猫等宠物咬伤后，不能简单认为没有风险。自家的宠物外出活动的时候也会遇到其他动物，散养的宠物接触外界动物的机会更多；一般动物是不是携带狂犬病病毒，很难通过外观来判断。既往的临床病例调查显示，有相当一部分的狂犬病患者都是被看似健康、自己家养的宠物咬伤后，没有规范处置导致发病的。因此，即使是被自家的宠物抓伤、咬伤后，同样应该规范冲洗伤口，到医院请专业人士评估。

　　被宠物抓伤和咬伤后若没有出血，但是有红印子，也不能认为没有伤口。如果只是短暂的压痕，皮肤是完整的，也没有破损，一般风险比较低；如果被抓咬后红印持续存在，可能就会有肉眼不易发现的表皮破损，这个时候可以用医用酒精轻轻擦拭红印，如果有刺痛感，就提示皮肤屏障可能已经破损，必须立即规范清洗消毒伤口，然后尽快到医院狂犬病暴露预防处置门诊，由医生评估暴露等级，然后按照暴露等级做好疫苗接种等狂犬病暴露后的预防控制。

　　此外，“24小时以内打疫苗才有效”的说法不太正确。狂犬病的潜伏期长短不一，绝大部分是在1~3个月，短的是几天，核心处理原则是越早接种疫苗越好。但是被猫狗抓伤咬伤后，只要是还没有出现狂犬病发病症状，尽早全程接种疫苗，依然具有保护效果，能够预防发病。

　　（据《新京报》）