会议现场。（图片由受访者提供）
记者 潘秀玮
数据显示，我国超3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中近六成人群每周至少3天入睡时间超过30分钟。该如何睡个好觉？6月26日至27日，2026年浙江省医师协会睡眠医学大会在绍兴举行，国内上百名深耕睡眠领域的专家齐聚一堂，深入探讨“睡不好”难题。
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如何才能睡个好觉？
近年来，睡眠医学已从单一学科诊疗，全面迈向多学科系统共治的新阶段。我省持续发力技术创新，在人工智能与数字技术的赋能下，全方位构建睡眠健康服务模式。曾经困扰大众的“睡不好”难题，正在被逐一破解。
案例一：“多管齐下”治“睡不好”
36岁的小王是一名阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。过去两年间，他曾辗转多家医院，虽坚持佩戴呼吸机治疗打鼾，但白天的嗜睡症状始终未见改善，血压和体重反而持续攀升。
针对这一情况，绍兴市第七人民医院睡眠门诊专家指出，长期嗜睡的病因复杂多样，必须通过多科室联合排查，才能精准锁定病因。
入院后，小王被转入该院睡眠医学诊疗中心，接受多学科团队联合会诊。各科室分工协作：呼吸科评估上气道阻塞程度，精神科介入缓解长期失眠引发的焦虑情绪，心内科调整降压用药方案，医护团队同步为其定制个性化饮食与运动计划。通过这一站式整合服务，医院为小王完成了从症状评估、睡眠监测到针对性干预治疗的全流程管理，并在其出院后持续提供长期随访，确保康复效果得以巩固。
案例二：新技术解决顽固性失眠
黄女士48岁，是某外贸企业骨干。因工作压力大，失眠问题日益严重。她每月辗转就诊，检查报告却屡屡显示“未见异常”。最终，她在绍兴市第七人民医院睡眠医学中心被确诊为星状神经节过度兴奋，医生建议行超声引导下星状神经节阻滞术。
“星状神经节是颈部控制人体‘战斗或逃跑’模式的关键枢纽。失眠患者常因精神紧张导致其处在‘兴奋’状态，难以入睡。”该院神经内科医生介绍，该技术通过精准往颈部的交感神经节里注入药物，把异常亢奋的交感神经传导阻滞掉。这就像把绷得太紧的“神经总闸”松开，让负责放松与修复的副交感神经重新主导身体节律，从而带来疼痛减轻、心悸缓解、肩颈放松、睡眠变好等一系列改善。
不过医生也提醒，该治疗并非人人适用，凝血障碍、局部感染、青光眼及严重心肺疾病患者不宜接受。失眠患者需先到专科门诊评估，方可制定个性化治疗方案。
案例三：睡觉也有AI“搭子”
市民陈女士常年睡眠浅、夜醒频繁，又因工作忙碌无暇频繁就医，但失眠已明显影响生活——白天哈欠不断，效率下降，精力大不如前。
一次与医生朋友交谈时，陈女士得知，近年来浙江省卫生健康委联合支付宝推出的数字健康人已升级为“安诊儿2.0”，不仅能提供报告解读、健康档案、就医陪诊等AI服务，还整合了全省各级医疗机构的20余项健康服务。与此同时，绍兴本地也上线了心理云平台，居民在家即可完成线上睡眠量表测评，初步判断病情轻重：轻症按线上指导自行调理，中重度患者再预约多学科联合门诊，有效减少了无效就医。
陈女士随即在云平台完成测评，AI初步判定为焦虑型失眠，并推送了睡前正念训练方案。她坚持练习一个月，改善仍不显著，又预约了线下多学科门诊，配合药物与心理咨询。短短两个月，她便恢复了整夜安稳睡眠。
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这些睡眠误区要重视
《2025年中国睡眠健康报告》显示，我国超3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中青少年、职场中青年和中老年群体，不同程度地被睡眠问题困扰。在本次大会上，主办方专门举办科普短视频竞赛，各医院的参赛选手们把日常生活中人们根深蒂固的睡眠误区逐一拆解。
误区一：睡前小酌可助入眠
不少人习惯在睡前喝上一杯酒，觉得微醺有助于入睡。
但浙江省舟山医院王阳医生提醒：“酒精确实能让人更快睡着，可它同时会压缩最宝贵的深度睡眠，导致后半夜频频醒来、睡眠变得零碎，堪称‘助眠里的陷阱’。”
不仅如此，酒精还会让咽喉肌肉过度松弛，加重打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。夜里反复出现“微觉醒”，身体没能真正休息，第二天醒来照样头昏脑涨、疲惫不堪。
如果长期靠酒精“催睡”，大脑会逐渐产生依赖，原本健康的自然睡眠节律被彻底打乱，最终陷入“不喝酒睡不着，喝了也睡不好”的恶性循环。
误区二：睡不着就吃褪黑素
不少熬夜族或中老年失眠患者，一遇到入睡困难，便习惯性自行上网购买褪黑素，既不区分失眠类型，也缺乏用药指导，长期盲目服用。
“对于单纯因作息紊乱引起的短期失眠，褪黑素短期内确实有一定辅助作用。”宁波市北仑区人民医院王珍珍医生指出，如果失眠是由焦虑、神经功能紊乱等慢性因素引发，长期大剂量服用褪黑素反而适得其反——不仅难以改善睡眠，还可能干扰自身内分泌节律，引发头晕、晨起昏沉、激素水平波动等问题。结果往往是，失眠越吃越顽固，最终陷入药物依赖的困境。
误区三：熬夜后补个觉就行
不少年轻人习惯通宵追剧、熬夜赶工后，第二天蒙头大睡十几个小时，以为只要“躺够时间”，就能把亏空的睡眠一笔勾销。
“强行打乱昼夜节律，白天过度补觉，反而会抑制夜间褪黑素的正常分泌，让生物钟进一步失控。”绍兴市第七人民医院潘友让医生指出，即便补觉时长足够，白天获得的也大多是浅度睡眠，难以修复熬夜对心脑血管、免疫系统等深层脏器的损耗。长此以往，很容易陷入“越熬夜、越补觉、越失眠”的怪圈，同时伴随记忆力下降、情绪烦躁等连锁反应，身心俱疲。
误区四：夜里双腿酸胀是缺钙
还有一类人，每到夜晚躺下，双腿便莫名酸胀、发麻，下床走动、反复揉搓才能稍稍缓解，可一回到床上，不适感又卷土重来。有些患者误以为是缺钙，钙片吃了大半年，却毫无改善。
“这既不是缺钙，也非风湿，而是典型的睡眠障碍——不宁腿综合征。”嘉善县第一人民医院贾小丹医生提醒，如果长期放任不管，双腿的持续不适会严重干扰卧床休息，导致整夜难以安睡，久而久之，还可能诱发重度焦虑和慢性失眠，越拖越棘手，越忍越难熬。
误区五：随时犯困，多休息就好
很多人以为只有入睡难才算失眠，却不知随时犯困同样是严重疾病。
“很多人把随时犯困归结为太累、体质虚弱，总想着多休息就能好转。”杭州市第七人民医院医生杨莉莉说，这类患者会在开会、走路，甚至开车时，毫无征兆地突然睡着，完全不受控制，部分人还会伴有猝倒发作。
杨莉莉医生提醒，很多患者从出现症状到最终确诊，往往延误数年之久。这期间，不仅工作和学习效率大打折扣，外出途中更面临极高的交通事故风险，人身安全受到严重威胁，绝不可掉以轻心。