施杞。
你是否想过，自己90岁时会是什么样？国医大师、中医骨内科学奠基人施杞每周仍出诊（4个半天门诊），走路比他的年轻学生还快，思维敏捷地给人诊病。1937年出生的他，今年已89岁高龄。没有昂贵的保健品，更没有神秘的理疗仪器。他把自己的“健康长寿秘诀”总结如下。
身体最怕的不是累而是“废”。早上起床后，施杞会先做一套“施氏十二字养生功”，之后出门诊，坚持步行上下楼；门诊间隙，站起来四处走走，扭扭脖子，揉揉耳朵。
“施氏十二字养生功”这套功法并不复杂，洗脸、梳头、揉耳、搓项、转腰、吐纳……每天仅需15分钟。
生命在于活动而非剧烈运动。“筋骨平衡，动静相宜”是施杞反复强调的养生理念，他不赞成盲目运动，他认为生命在于活动，而非剧烈运动。
施杞说，中老年人如果盲目追求暴汗、拼步数，不顾身体反应，有时反而会伤关节、伤肌肉、伤元气。
防跌倒关键在肌肉。施杞告诉记者，想要预防，关键在肌肉。“很多老年人跌倒，不只是骨头问题，更是肌肉衰减的问题。肌肉是保护关节、稳定身体的重要屏障。”建议重视下肢力量和平衡训练，平时多做抬腿、靠墙静蹲、单脚站立等动作，腿上有劲，人就更稳当。
能吃好能睡好才是“底气”。除了活动筋骨，施杞还有一套“组合拳”。作息上，他有节律，不熬夜，不过劳。饮食上，他主张顺应季节、荤素搭配。“优质蛋白、钙和维生素都很重要，否则肌肉和骨骼会越来越弱。”
最健脑的运动是持续学习。养生更重要的是养心和健脑。施杞至今保持阅读、学习和思考能力，带学生、做科普，很少让自己闲下来。如今，人工智能发展，施杞也在持续了解、主动学习。“人脑和肌肉一样，也是‘用进废退’。持续学习，本身就是一种健脑的方式。”
情绪平和就是最好的补品。情绪上，他讲究平和。“很多疾病，不只是‘伤在筋骨’，也‘伤在情志’。长期焦虑、愤怒、压抑，会让肌肉长期紧张，影响睡眠和免疫。”
施杞不爱钻牛角尖，遇到事情想得开。他引用《黄帝内经》里的一句话解释：“‘恬淡虚无，真气从之。’心安，气血才会安；气血安，身体很多问题都会缓解。”
（据人民日报健康客户端）