年轻时有过跳舞的爱好
退休后报了两门课圆梦
受访者：俞培芬，51岁
“两位舞蹈老师都是我特意挑选过的，教得好不好、专不专业，开课前都得提前打听过。”一年前，俞培芬从教师岗位正式退休，做的第一件事就是报名了绍兴市老年大学的现代舞班和民族舞班。俞培芬从小热爱舞蹈，现在对于学舞有着明确的要求：要学就学有难度的，要跟就跟好老师。
实际上，年轻时在师范学校求学，俞培芬曾短暂地学过舞蹈，且各个舞种都有涉及，这为她打下了良好的基础。后来忙于工作和生活，她一直没能抽出时间来继续学习，跳完一支完整、专业的舞成了她的梦想。如今，这颗在心里埋了几十年的种子，终于等到了发芽的机会。
“一退休，我就想马上学一些有难度的舞蹈，好好精进一下。”俞培芬说，为此，她在报名前专门做了一番“调研”，现代舞注重情感表达，舞蹈动作虽然相对简单，但观赏性高；民族舞难度更高，但能够根据不同民族的舞蹈特点和动作技巧加以学习训练，提升更快。除了有兴趣、有热情，一位好的老师更是为她的舞蹈生涯锦上添花。“我报名前都和同学打听过每位老师的教学方法。比如，我们现代舞班的老师虽然不是科班出身，但她讲得很细，非常负责，适合我们年纪大的人学习。”
同时修读现代舞和民族舞，难度不小，但俞培芬乐在其中，她每周的课程排得满满当当。回到家里也不闲着，总要打开手机里的教学视频，在客厅里一遍遍地复习、练习，一个动作练上二三十遍是常事，直到自己觉得满意了才肯休息。“我学跳舞，不仅是为了圆梦，也是为了强身健体，让身体更有活力、更健康。目前来看，成效显著！”她笑着说。
坚持练舞韵瑜伽10年
治愈了受伤的心
受访者：施阿姨，55岁
对很多中老年舞者来说，学舞蹈是强身健体的方式，是重拾儿时梦想的机会，但对于施阿姨来说，学舞更像是转移坏情绪、和自己对话的良方。
“当生活无法控制的时候，身体是我唯一能够控制的。”10年前，施阿姨经历了一场家庭变故。那段日子，她吃不下饭、睡不着觉，体重急剧下降，整个人瘦得脱了相。身体发出的警报让她意识到，不能再这样下去了。于是，为了重返健康，她开始寻找一种能让自己“透口气”的方式。
一次偶然的机会，施阿姨在家附近的健身房里接触到了舞韵瑜伽。这是一种将瑜伽体式与舞蹈元素相融合的运动形式，不像瑜伽那么静，也没有舞蹈那么快。“那时候，我还在上班，一下班就往舞室赶，一周练个三四次，风雨无阻，忙得很，就像抓住了一根‘救命稻草’。”她说，在音乐和动作中，脑子里的烦心事暂时被清空了，只剩下呼吸和身体的流动，只需要记动作、感受身体的拉伸，非常治愈。“特别是夏天，一节课下来满头大汗，衣服湿透。那种大汗淋漓的感觉，反而让我松了一口气。”
慢慢地，施阿姨的体重恢复了，气色也好了。舞韵瑜伽不仅调理好了她的身体，更治好了她受伤的心。“也要感谢我那时候的舞蹈老师。我一开始总集中不了心思，跳得很乱，是她一直耐心地教我、开导我。”她说。
如今，施阿姨55岁，已经退休。当年那股“必须抓住点什么”的劲头也已随着时间流逝，她不再去健身房的舞室，但舞蹈从未离开她的生活。“现在春天到了，天气暖和了，我就在阳台里练舞。”她说，凭借着那几年练舞韵瑜伽打下的基础，她现在会打开一首喜欢的音乐，跟着旋律缓缓舒展身体，没有固定的招式和时间，“舞蹈的好处，就在于随时随地都能跳。想动就动，累了就停，完全听身体的。”
既能增加社交，也能锻炼身体
跳舞好处多，也别忘记量力而行
为什么跳舞对老年人有这么大的吸引力？对此，记者咨询了绍兴市中医院老年医学科主任王志刚。
“从医学角度看，跳舞对老年人的作用是非常明显的。”王志刚说，在心理健康方面，老年人去学习跳舞，在一定程度上可以帮助缓解焦虑、抑郁的情绪。比如，学习过程中掌握舞蹈动作会带来成就感，有助于提升自信心；舞蹈需同时记忆舞步、配合音乐节奏、协调肢体动作，可以降低认知减退的风险；对于那些子女不在身边、独居或社交圈较小的老人来说，各类舞蹈班能有效减轻“空巢综合征”带来的孤独与无助。
他表示，在社交活跃度方面，跳舞增加了社会互动的频率，无论是舞伴之间的协作、课堂上的交流，还是课后的聚会活动，都为老年人创造了自然、轻松的社交场景，这对于平时缺少社交机会的老人来说尤为宝贵。
其次，舞蹈有助于重建社会角色与归属感。在舞蹈团队中，一些老年人会主动担任领舞、组织者或指导者的角色，这在一定程度上弥补了退休后带来的社会角色缺失感，强化了“被需要感”；即使只是普通参与者，长期坚持也能形成强烈的团队归属感。“不同背景、职业的老年人因为共同的舞蹈兴趣走进培训机构，建立起纯粹的友谊，进而形成了一种稳固的社会连接方式，这种基于兴趣的友谊往往更加持久、真诚。”
不过，尽管跳舞好处不少，但也需要量力而行。“跳舞能灵活人的关节、保持动态平衡、增加肌肉力量，也有助于提高心肺功能，同时锻炼神经系统，提高锻炼记忆力和协调性，好处是有不少的。”绍兴市中医院运动医学科主任沈剑增告诉记者，但跳舞的强度和难度需要因人而异、量力而行。他特别提醒，运动过程中一定要注意观察自己的身体变化，如果出现膝关节酸痛不适，就要及时停下来，千万不能过量。
对于跳舞的频率和时长，他也给出了具体建议。“一般来说，我们建议每次跳舞或者其他运动的时间在15到30分钟为宜。如果锻炼后，身体耐受良好，下一次可以适当增加15分钟时间，但切忌突然加量。”他建议，每周至少休息两天，同一类型的运动一周不要超过两次，中间可以穿插游泳、骑单车等不同项目。此外，老年人在跳舞前一定要做好热身，防止扭伤和拉伤。
A02-A03版报道均由本报记者张伊力撰写，图片均由受访者提供