记者 潘秀玮
每年3月21日是世界睡眠日。绍兴市第七人民医院心身障碍科一病区（睡眠病区）副主任医师潘友让提醒大家，睡眠正成为现代社会的“奢侈品”，长期睡眠不足积累的“睡眠债”，正悄然透支着人们的健康。
“我国成年人睡眠困扰率接近半数，其中65%的人群每周都会经历1~2次睡眠问题，65岁及以上人群的睡眠困扰率更是高达73.7%。”潘友让介绍，睡眠债即因长期睡眠不足累积的健康“赤字”，就像信用卡透支，短期或许无感，但迟早会由身体“买单”。
潘友让分享了门诊中的一个病例。38岁的陈先生是公司骨干，长期熬夜加班，每天睡眠不足5小时。起初，他只是觉得白天容易疲惫、注意力不集中，没太在意。渐渐地，他开始频繁头痛，情绪也变得暴躁易怒，工作上频繁出错，还和同事发生了激烈争吵。更严重的是，他的血压也出现了异常，被诊断为高血压前期。
“陈先生的这些症状，就是睡眠债在身体和心理层面‘讨债’的表现。”潘友让解释，身体上，长期缺觉使交感神经持续兴奋，导致血压升高，增加中风和心脏病风险；还会扰乱代谢系统，让人更易对高热量食物产生渴望，同时降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险；免疫系统也会受损，使人更容易感冒，受伤后恢复变慢；大脑的“类淋巴系统”在深度睡眠时清除代谢废物，缺觉则会导致毒素堆积，增加认知障碍风险。
心理上，缺觉会使大脑情绪中枢——杏仁核异常活跃，同时削弱负责理性控制的前额叶皮层与杏仁核的连接，让人情绪失控、焦虑易怒；还会导致注意力、记忆力下降，决策能力降低，思维僵化。
“很多人认为周末补觉可以偿还睡眠债。”潘友让指出，这是误区。研究显示，周末补觉仍会面临能量水平下降、胰岛素敏感性降低等问题。
那么，如何偿还这笔“高利贷”呢？潘友让给出了核心策略：规律作息，防大于治。一是固定作息，即使在周末，起床和入睡时间上下浮动也不超过半小时，以稳定生物钟；二是建立睡前仪式，睡前一小时远离电子屏幕，可通过洗热水澡、听柔和音乐、阅读或做深呼吸等方式放松身心。