背部不仅支撑身体的直立，还是运动的枢纽、神经的中枢。不管是传统医学还是现代医学，都强调要注意背部的健康和调养。日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养脊背。
温度适宜晒晒背
建议春季上午10点至11点晒太阳。这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。晒背时应根据天气和体感温度，觉得后背暖融融时（10~30分钟）即可停止，每周1~2次为宜。
经常伸手捶捶背
捶背能振奋阳气、增强活力。可自己捶背，也可让他人捶背，应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟以60~80下为宜，每日1~2次，每次约20分钟。
可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。
三个动作练练背
1.俯卧A字伸展
趴姿，腹部及大腿贴紧地面；双臂向下伸直，向身体两侧打开呈A字，背部发力向上抬起，抬至最高处停留2~3秒，缓慢还原。
2.俯卧抻毛巾
趴姿，腹部、髋部及大腿贴地；双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，能感受到肩胛骨有充分打开之感，停留2~3秒缓慢还原。
3.俯身哑铃弯举
双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留2~3秒，然后慢慢还原。
每个动作练习10~15次，完成所有动作为一组，每天3组，每周可间断练习3~4次。
（据生命时报微信公众号）